Konspekt treningowy z piłki nożnej

Konspekt Treningowy z Piłki Nożnej: Prowadzenie Piłki Różnymi Sposobami

Cel treningu:

Nauka i doskonalenie umiejętności prowadzenia piłki różnymi sposobami, zwiększenie kontroli nad piłką oraz poprawa techniki dryblingu.

Czas trwania:

1,5 godziny

I. Wprowadzenie (10 minut)

1. Rozgrzewka ogólna (5 minut)

- Bieg w truchcie wokół boiska

- Skip A, B, C

- Krążenia ramion, bioder, kolan

2. Rozgrzewka specjalistyczna (5 minut)

- Prowadzenie piłki z różnymi prędkościami

- Zmiany kierunku z piłką

- Ćwiczenia na koordynację ruchową z piłką

II. Część główna (60 minut)

A. Technika prowadzenia piłki (20 minut)

1. Prowadzenie wewnętrzną częścią stopy (10 minut)

- Ćwiczenia na linię prostej

- Prowadzenie piłki slalomem między pachołkami

- Zmiany tempa prowadzenia

2. Prowadzenie zewnętrzną częścią stopy (10 minut)

- Ćwiczenia na linię prostej

- Prowadzenie piłki slalomem między pachołkami

- Zmiany tempa prowadzenia

B. Prowadzenie piłki w różnych sytuacjach (20 minut)

1. Prowadzenie piłki z obrotem (10 minut)

- Technika obrotu (Cruyff turn, obroty zewnętrzne)

- Ćwiczenia z partnerem (mijanie przeciwnika)

2. Prowadzenie piłki w ograniczonej przestrzeni (10 minut)

- Gry na małych polach (2 na 2, 3 na 3)

- Ćwiczenia na szybkie decyzje i zmiany kierunku

C. Prowadzenie piłki w grze (20 minut)

1. Gry zadaniowe (10 minut)

- Gra na małe bramki z ograniczoną liczbą kontaktów z piłką

- Gra na posiadanie piłki z naciskiem na drybling

2. Główna gra treningowa (10 minut)

- Gra 6 na 6 z akcentem na prowadzenie piłki i drybling

- Ocena wykonania zadań technicznych

III. Zakończenie (20 minut)

1. Rozciąganie statyczne (10 minut)

- Ćwiczenia na rozciąganie mięśni nóg, pleców i ramion

- Ćwiczenia oddechowe

2. Omówienie treningu (10 minut)

- Feedback od trenera na temat wykonania ćwiczeń

- Indywidualne wskazówki dla zawodników

- Podsumowanie najważniejszych elementów treningu

Materiały i sprzęt:

- Piłki (po jednej dla każdego zawodnika)

- Pachołki

- Małe bramki

- Znaczniki

Uwagi końcowe:

- Zwracaj uwagę na dokładność wykonywania ćwiczeń.

- Motywuj zawodników do szybkich decyzji i kreatywności w prowadzeniu piłki.

- Dbaj o odpowiednie nawodnienie zawodników w trakcie treningu.