Lekcja relaksacji - konspekt z wychowania fizycznego

KONSPEKT NA LEKCJĘ WYCHOWANIA FIZYCZNEGO

Temat: „Lekcja relaksacji” - jak odreagować stres?

Zadania szczegółowe:

Motoryczność - koordynacja, gibkość, koncentracja
Umiejętności - uczeń potrafi poradzić sobie w zdrowy sposób z trudną sytuacją Wiadomości - uczeń ma świadomość reakcji własnego ciała na stres, wie że należy dbać nie tylko o zdrowie fizyczne ,ale również psychiczne
Przyrządy i przybory: materace, woreczki, piłki, magnetofon, arkusze papieru, przybory do pisania
Metody : problemowa, opowieści ruchowej, zadaniowa, ścisła
Miejsce: sala gimnastyczna
Klasa: II
Prowadzący: mgr Katarzyna Grygorowicz

I Część wstępna (ok. 7 min)

Przywitanie klasy, sprawdzenie przygotowania do lekcji i przekazanie głównych jej założeń

Uczniowie wykonują kilka okrążeń dookoła sali w marszu wykonując ćwiczenia kształtujące prawidłową postawę ciała , następnie siadają w siadzie skrzyżnym twarzą do prowadzącego.

II Część główna (ok. 25 min)

Prowadzący prosi uczniów aby przypomnieli sobie sytuacje, które najbardziej ich stresują. Metodą ,,burzy mózgów” uczniowie wymieniają wszystkie znane im sposoby radzenia sobie ze stresem. Wspólnie wybierają jeden bądź dwa najciekawsze i zajmują się tym problemem na lekcji.
(Można to zadanie wykonać również przy pomocy kartek papieru, na których uczniowie zapisywać będą metody radzenia sobie ze stresem).
Nauczyciel proponuje ćwiczenia, dzięki którym uczniowie mogą wspomóc koncentrację, oraz uświadomić sobie reakcje własnego ciała.
Szczególną zaletą tych ćwiczeń jest możliwość stosowania ich niemal w każdej sytuacji życia codziennego, samodzielnie, bez konieczności korzystania
z przystosowanych do tego celu pomieszczeń czy przyrządów.

Uczestnicy wykonują ćwiczenia proponowane przez prowadzącego (ćwiczenia zaczerpnięte z książki „Lekcja relaksacji”- Lesława Kulmatyckiego

,,Powitanie słońca”- to sekwencja 12 ćwiczeń połączona w jeden ruch, należy powtórzyć dwa razy (za pierwszym razem ,,prowadzi” noga prawa, potem lewa). Ćwiczenia te uelastyczniają całe ciało, rozciągają mięśnie, regulują oddech. Powtarzane codziennie uelastyczniają kręgosłup, stawy, wyszczuplają talię. Wykonywane powoli mają działanie relaksujące.
1. stojąc prosto, stopy razem, dłonie złączone przed kl. piersiową, masa ciała rozłożona równo na obie stopy, wydech,
2. wdech, prostowanie rąk w górę, wyciągnięcie się do góry i skłon w tył, wypychając biodra do przodu, nogi proste, szyja rozluźniona,
3. wydech, skłon do przodu, dłonie na podłodze, palce dłoni na jednej linii z palcami stóp (można ugiąć nieznacznie kolana),
4. wdech, prawa noga do tyłu do wykroku, kolano oparte na podłodze, wygiąć tułów do tyłu, patrzeć w górę, podbródek skierowany ku górze,
5. wstrzymać oddech, lewa noga do tyłu, cała masa ciała na dłoniach i palcach stóp, głowa i ciało w jednej linii, patrzeć na podłogę w miejsce między dłońmi,
6. wydech, kolana, kl. piersiowa i czoło do podłogi, biodra pozostają w górze, palce nóg na podłodze,
7. wdech, opuścić biodra na podłogę, obciągnąć palce stóp, wygiąć tułów do tyłu, nogi razem, ramiona w dół oparte na dłoniach, podbródek w górę,
8. wydech, biodra w górę, oprzeć się na stopach, rozciągnąć na kształt odwróconej litery ,,V”, pięty położyć na podłodze pochylić głowę w dół, ramiona wyprostować,
9. wdech, prawą nogę wysunąć do przodu do wykroku, kolano lewej nogi oparte na podłodze, postawić stopę między dłońmi,
10. wydech, obie nogi razem, skłon tułowia w przód, dłonie na podłodze, (kolana mogą być trochę ugięte),
11. wdech, wyprostowane ramiona uniesione w górę w tył, wygięcie od pasa w tył,
12. wydech, powrót do pozycji wyjściowej, ramiona opuszczone w dół.
Od pozycji 3 do 10 należy starać się trzymać dłonie w jednym miejscu i skoordynować ruch z oddechem.
( uczniowie otrzymują kartki z przedstawionym ćwiczeniem).

Jednym z objawów stresu są emocje, dlatego wspólnie z uczniami prowadzący rozmawia o różnych przykrych emocjach mogących towarzyszyć im w życiu, oraz o sposobach ich odreagowania , po czym proponuje kilka ćwiczeń:

1. ćwiczący ustawieni dookoła dużego materaca z woreczkami, stają w postawie rozkrocznej, zamachem oburącz znad głowy wykonują mocne rzuty woreczkiem( może być też piłka) w materac z jednoczesnym skłonem tułowia w przód i głośnym okrzykiem wydobywającym się z przepony,
2. ćwiczący ustawieni przy ścianie, uginają nogi do półprzysiadu (kąt prosty między udami a podudziem), tułów mocno napiera na ścianę i jednocześnie na nogi wydobywają z głębi siebie głośny okrzyk o niskich tonach.

Część III Końcowa (ok. 7 min)

Przy spokojnej muzyce prowadzący podaje ćwiczenia oddechowe wypowiadając następujące wskazówki:
-połóż się w wygodnej pozycji (np. leżenie tyłem w rozkroku, ramiona skierowane w dół w skos dłońmi do góry,
-zamknij oczy, skup uwagę na rzeczach przyjemnych,
-rozluźnij mięśnie rozpoczynając od stóp, potem łydki, pośladki, kl. piersiowa, barki i przedramiona, twarz, głowa,
-oddychaj głęboko przez nos – w momencie oddechu pomyśl ,,DO” i głęboko zaczerpnij powietrze. Pomyśl ,,Z” i wypuszczaj powietrze.
Powtórzyć ćwiczenie j. w. tylko oczy otwarte, leż spokojnie, myśl o tym jak się czujesz.
Na zakończenie prowadzący omawia z ćwiczącymi ich odczucia. Żegna się z klasą przypominając, że mogą wykonywać te ćwiczenia zawsze wtedy, gdy czują potrzebę relaksu.

Wyznaczone osoby odkładają przybory na miejsce.