Pozytywna rola aktywności fizycznej

POZYTYWNA ROLA AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ.
(referat skierowany do uczniów)

Nasza szkoła przystąpiła do ogólnopolskiej akcji „Bądź zdrowy”. Głównym celem tego programu jest wzmocnienie aktywności fizycznej młodzieży. W związku z tym chciałam wam przybliżyć to zagadnienie. Pokazać dlaczego aktywność fizyczna jest taka ważna dla każdego młodego człowieka.
Aktywność ruchowa jest nieodłącznym atrybutem życia człowieka. Wynika ona
z wrodzonych potrzeb organizmu i nabytych umiejętności. Tymczasem, niestety, w coraz większym stopniu obserwuje się u młodzieży tendencje do ograniczania aktywności fizycznej. Winą za to należy obciążyć zdobycze cywilizacji, jak samochód, winda pozwalająca uniknąć wysiłku, czy TV, komputer zapewniające wygodną, nie męczącą rozrywkę. Zaspakajają one naszą skłonność do lenistwa ruchowego i szukania wygody. Nie bez znaczenia jest także znaczne obciążenie was nauką szkolną i pozaszkolną, wymuszającą przebywanie w pozycji siedzącej.
Chcąc się dowiedzieć jak to jest z waszą aktywnością fizyczną wystarczy odpowiedzieć sobie na pytanie:
- Czy wolisz chodzić pieszo niż jechać, jeśli masz do przebycia niewielką odległość?
- Czy częściej chodzisz po schodach czy jeździsz windą?
- Czy zajmujesz się ogródkiem?
- Czy tańczysz?
- Czy z wigorem robisz porządki (tak, że aż się pocisz)?
- Czy wysiadasz z autobusu przystanek wcześniej, aby się przejść?
- Czy uprawiasz sport, jak na przykład jogging, pływanie, jazdę na rowerze, tenis, jazdę na rolkach?
Jeśli odpowiedziałeś NIE na niektóre z powyższych pytań, to na pewno odniósłbyś więcej korzyść z większej aktywności niż dotychczas.
Aktywność fizyczna towarzyszy wam przez całe wasze życie, jest niezbędnym elementem zdrowego stylu życia. Dzięki niej rozwijacie się fizycznie, poznajecie otoczenie, uczycie się granic waszych możliwości, na różne sposoby poprawia się stan waszego zdrowia, a także samopoczucia. Czy jednak wiecie, jakie korzyści płyną z prawidłowej aktywności fizycznej, jakie ćwiczenia wykonywać, aby przyniosły pożądany efekt ? Na te i inne pytania postaram się dziś odpowiedzieć.

Szeroko rozumiana aktywność fizyczna poprawia stan zdrowia na różne sposoby.
Pozytywne działanie wysiłku fizycznego zauważamy bardzo szybko. W naszym organizmie wytwarzane są endorfiny (zwane „hormonem szczęścia”), które powodują doskonały nastrój, wprowadzają w stan euforii, stymulują również pozytywną energię. Za dnia mamy więcej energii, dobre samopoczucie, a w nocy zdrowy, spokojny sen. Ruch pozwala na lepsze radzenie sobie ze stresem, poprawę samooceny i wizerunku. Aktywność fizyczna zapobiega przybieraniu na wadze, zmniejsza tkankę tłuszczową, przyspiesza przemianę materii. Wiele korzystnych zmian jest widocznych gołym okiem. Są to zazwyczaj: prosta, szczupła sylwetka, energiczny sprężysty chód, brak objawów zmęczenia przy pracy fizycznej, lepsze samopoczucie w dniach gdy inni czują się gorzej. Poprawia też podstawowe cechy motoryczne takie jak: siła, szybkość, wytrzymałość. Przeciwdziała tworzeniu się odkształceń w strukturze kośćca, czyli zapobiega i koryguje wady postawy, chroni przed osteoporozą
w późniejszym wieku. Obniża również ryzyko zachorowania na cukrzycę i niektóre choroby nowotworowe. Wskutek ruchu poprawia się struktura umięśnienia ciała oraz ekonomiczniej wydatkuje się energię. Pod wpływem ćwiczeń następują zmiany w układach wewnętrznych. Serce zmuszone do wysiłku dostosowuje się do nowych, większych wymagań.
Z wytrenowanym sercem macie większe poczucie komfortu, nie zmęczycie się z byle powodu i jesteście w stanie w każdej chwili znieść nieoczekiwany wysiłek. Usprawnia się też proces oddychania i zaopatrzenia organizmu w tlen. Polepsza się system obrony i wzrasta odporność na zachorowania. Wskutek aktywności fizycznej organizm lepiej przystosowuje się do różnych obciążeń i wysiłku. Podtrzymywane są siły biologiczne młodego człowieka niezbędne dla życia i aktywnego, twórczego uczestnictwa w różnych formach życia społecznego. Jest osią wokół której buduje się zdrowy styl życia, który odciąga od różnych szkodliwych „mód” np. palenia papierosów, picia alkoholu i narkomanii. Zaspakaja potrzeby zabawy, odpoczynku i rozrywki. Ruch uczy pokonywać trudności, przeżywać niebezpieczeństwa, kształtować wytrzymałość, hart i odwagę. Kształci pozytywne nawyki
i umiejętności. Dzięki niemu potraficie dokonywać wyboru i krytycznie patrzeć na siebie. Uczycie się właściwie przeżywać sukcesy i porażki. Wzrasta zainteresowanie współzawodnictwem i współdziałaniem. Aktywność fizyczna kształci silną wolę, prawidłowe rozumowanie. Uczy konsekwencji w osiąganiu celów i poprawnej oceny sytuacji. Wpływa na prawidłowe kształtowanie takich cech jak: refleks, inteligencja, zdolność przewidywania i podejmowania decyzji, samodzielność i inicjatywa. Rozwija aspiracje samorealizacyjne, które nadają waszemu życiu dynamikę, powodują że dążycie ku czemuś i do bycia kimś np. człowiekiem wszechstronnie rozwiniętym, zdrowym, sprawnym, zgrabnym, ładnie wyglądającym, potrafiącym organizować swój wolny czas, czerpiącym
z tego radość życia i motywację do działania.
Po zapoznaniu się z pozytywnymi aspektami aktywności fizycznej musicie przyznać, że każdy z was powinien być aktywnym na co dzień. Wbrew powszechnym opiniom, aby poprawić swoją sprawność nie trzeba poddawać się wielogodzinnym, morderczym treningom, a jedynie zwiększyć swoją codzienną aktywność. Powiem teraz jak łatwo można zostać „aktywistą”, bez karnetu na siłownię i drogich gadżetów. Nawet nie musicie być sportowcami. Oto pierwszy stopień wtajemniczenia: rusz się! Na początek przyłóżcie się do sprzątania, noszenie zakupów, wynoszenia śmieci wchodzenia po schodach, spaceru. Odstawcie wszystkie elektroniczne urządzenia, które za was pracują. Sami możecie spalić kalorie. Ważna rada: wszędzie gdzie się da, chodzimy pieszo a serce będzie nam za to wdzięczne. Warto zrezygnować z windy na rzecz schodów, wysiąść z autobusu przystanek lub dwa wcześniej i ostatni odcinek pokonać pieszo. Spacer lub marszobieg nie wymagają specjalnych umiejętności ani wyposażenia, a uprawiane systematycznie mogą w znacznym stopniu przyczynić się do zapobiegania chorobom przewlekłym. Własne nogi to skuteczny sposób na aktywność, nie trzeba mieć drogiego sprzętu sportowego. Istotne jest też to, aby nie próbować od razu robić za wiele, ale krok po kroku, aż nabierzecie sił. Nie przesadzajcie z intensywnością (ciężkością) ćwiczeń. Nie musicie wcale konkurować z Otylią Jędrzejczak, czy z Adamem Małyszem. Już po kilku treningach odczujecie satysfakcję i lepsze samopoczucie. A po paru tygodniach spróbujcie zwiększyć częstość i czas trwania wysiłku. Nie bójcie się, w czasie spaceru nikt nie ukradnie wam ulubionego fotela czy tapczanu. A telewizor lub komputer nie obrażą się. Wiedzą bowiem, że i tak poświęcicie im przynajmniej trzy lub cztery godziny dziennie. Na wiosnę polecam rolki, rajdy rowerowe, piesze wojaże i obecnie modny taniec. Jeśli wolicie aktywną zabawę z większym gronie to wybierzcie siatkę, kosz, kopanie piłki. Jeżeli skorzystacie z mojej rady to zobaczycie, że aktywność fizyczna to ta sama frajda co „czat” i „google” tylko długodystansowa. A przy okazji totalnie odmieni się wasz wygląd, samopoczucie i zdrowie.
Na koniec muszę wam powiedzieć, że aby aktywność fizyczna przynosiła odpowiednie efekty, powinna być systematyczna, a ćwiczenia wykonywane przez określony czas i z określoną intensywnością. Zalecana dla was minimalna dawka aktywności to:
1 godzina dziennie dowolnego typu ruchu o zwiększonej intensywności, czyli takiej aby, bicie serca i oddech były przyspieszone i wywołane było uczucie gorąca. Jeśli ktoś z was stale uprawia jakiś rodzaj ruchu, np. codziennie dojeżdża do szkoły na rowerze, codziennie chodzi piechotą dłuższy odcinek, zalecana aktywność fizyczna to 30 minut dowolnego typu ruchu o zwiększonej aktywności. Są to wartości minimalne, pozwalające utrzymać swoją aktualną wydolność. Aby rozwijać swoje możliwości należy zwiększyć czas trwania ćwiczeń.
Podsumowując należy stwierdzić, że rola aktywności fizycznej w życiu młodzieży, jest bardzo duża i istotna. Musicie zatem zwrócić większą uwagę na waszą aktywność, jeżeli chcecie być sprawni fizycznie i zdrowi przez wiele lat. Lepiej zatem zacząć uprawiać sport już dziś i cieszyć się zdrowiem, a zarazem traktować to jako rozrywkę.