Aqua Fitness dla nauczycieli - scenariusz lekcji otwartej

SCENARIUSZ LEKCJI OTWARTEJ Z ZAKRESU

AQUA FITNESS

(zajęcia dla nauczycieli)

TEMAT LEKCJI: Wzmacnianie siły ramion i nóg poprzez ćwiczenia z przyborami

Prowadzący: Aleksandra Wolna

Czas trwania: 60 min.

Miejsce: Basen

Grupa: nauczyciele Szkoły Podstawowej

Liczba ćwiczących: 6

Cele lekcji: głównym celem lekcji jest poprawa kondycji, rozwijanie koordynacji, poszczególnych partii mięśniowych oraz kształtowanie pozytywnego nastawienia uczestników do aktywności ruchowej i ćwiczeń w wodzie.

Umiejętności:
Ćwiczący potrafi:
-poprawnie wykonać zadania ruchowe wskazane przez prowadzącą,
-aktywnie uczestniczyć w zajęciach,
-wykonać ćwiczenia indywidualne, w grupie oraz w parze.

Motoryczność:
Ćwiczący:
-poprawi siłę mięśni NN i RR,
-poprawi kondycję fizyczną,
-poprawi koordynację ruchową.

Wiadomości:
Ćwiczący zna:
-zasady wykonywania poszczególnych ćwiczeń,
-zna zalety ćwiczeń wykonywanych w środowisku wodnym.

Akcent wychowawczy:
Współpraca ćwiczących w grupie oraz w parze.


TREŚĆ ZAJĘĆ

I. Część wstępna

Czynności organizacyjno – porządkowe:
- zbiórka
- powitanie
- zapoznanie z celem zajęć

ROZGRZEWKA

Na lądzie:
- krążenia RR (ramion) w przód
- krążenia RR w tył
- naprzemianstronne krążenia RR w przód
- naprzemianstronne krążenia RR w tył
- w opadzie T (tułowia) wymachy RR w bok
- skłony T
- krążenia głową w prawo i w lewo
- krążenia biodrami w prawo i w lewo
- krążenia kolanami w prawo i w lewo
- krążenia stóp w prawo i w lewo
- 10 przysiadów

Przejście pod prysznic

W wodzie:
- marsz w wodzie
- podskoki z wymachami RR („pajacyki”)

II. Część główna

Ćwiczenia wprowadzające:

1- Słoń – silne uderzanie NN o dno basenu
2- Piłkarz – naśladowanie kopania piłki
3- Czapla – długie kroki, zatrzymanie się
na jednej nodze
4- Boks – naśladowanie ruchów RR
(boksowanie)
5- szybkie stepowanie na ugiętych kolanach

Z makaronami:
6- bieg w miejscu z dotykaniem kolanami
makaronu trzymanego przed sobą (skip A)

7- bieg w miejscu z dotykaniem stopami
makaronu trzymanego za sobą (skip C)

8- makaron trzymany przed sobą – wymachy
NN w prawo i w lewo 8x

9- naprzemianstronne wznosy ugiętej w kolanie N
i wymach podudzia z energicznym wyprostem 8x

10- j.w., ale w podskokach 6x

11- odwodzenie i przywodzenie R
z wynurzaniem i zanurzaniem makaronu

12- makaron trzymany w obu RR –
wpychanie go pod wodę do wyprostu łokci
i podciąganie do góry

13- makaron trzymany z przodu- ćwiczący
stoi w szerokim rozkroku, wykonuje lekki
podskok i ląduje w pozycji klęczącej na dnie
basenu i znowu podskokiem wraca do
pozycji stojącej 5x

14- makaron trzymany z przodu – wypad N
w przód ze skrętem T, druga N z tyłu prosta
5x P i LN

15- makaron trzymany z przodu odbicie się
od dna i szybki wyprost NN w tył 8x

16- leżenie przodem na makaronie, chwyt za
brzeg basenu, jednoczesne odwodzenie
i przywodzenie NN w prawo i w lewo 8x

17- leżenie tyłem na makaronie – wznosy NN
ponad powierzchnię wody

18- leżenie tyłem na makaronie –
naprzemianstronne przyciąganie
kolan do klatki piersiowej

19- j.w., ale jednoczesne przyciąganie kolan

Z deskami:

20- siedzenie na desce w wodzie –
wykonywanie RR ruchów do styku
klasycznego („żabki”)

21- deska pod stopami – podciąganie kolan
do góry tak, aby deska nie odpłynęła
i opuszczanie NN z deską 8x
22- każdy ma 2 deski – po 1 desce w R,
zgarnianie wody deskami 8x

23- j.w. - RR w bok, wymachy PN do deski
w LR i odwrotnie 8x (na krzyż)

24- jedna osoba leży na plecach, pod każdą R
ma deskę, druga osoba trzyma ją za NN
- przyciąga do siebie i odpycha (osoba
ćwicząca ugina NN i je prostuje

Przy ścianie basenu:
25- trzymając się za brzeg basenu, oparcie NN
na ścianie – uginanie kolan i prostowanie
ich 8x

26- plecami do ściany – zanurzenie do brody,
przysiad w szerokim rozkroku,
wytrzymanie w takiej pozycji 8 sek.
i powrót do pozycji stojącej


Zabawa z elementami fitnessu

„Berek rowerek”
Każdy ćwiczący ma makaron, wyznaczony berek próbuje dotknąć uciekającego -
poruszać można się tylko leżąc na plecach
i kopiąc NN (rowerek)

III. Część końcowa

Ćwiczenia uspokajające/ rozluźniające:

- luźne kopnięcia NN w wodzie
- leżenie tyłem na makaronie – głęboki wdech
i wydech 5x
- makaron trzymany z przodu pod pachami -
obroty wokół własnej osi w prawo i w lewo

Czynności organizacyjno – porządkowe:

- zbiórka
- podsumowanie zajęć
- przejście pod prysznic

Legenda:
R – ręka, N – noga,RR -ręce, NN – nogi, PR – prawa ręka, LR – lewa ręka, PN – prawa noga,
LN – lewa noga, j.w. - jak wyżej