Konspekty zajęć gimnastyki korekcyjnej. Klasy I-III

I
Wiek ćwiczących: 10 LAT
Przyrządy: DRABINKI, MATERAC
Przybory:PIŁKA
Cel ćwiczeń:
- wzmacnianie mięśni posturalnych,
- korekcja postawy,
- wzmacnianie mięśni brzucha,
- wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego,
- wzmacnianie mięśni wysklepiających stopy,
- zwiększenie ruchomości klatki piersiowej,
- elongacja kręgosłupa,

TEMAT: Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha – ćwiczenia z piłkami.

1. Część wstępna
Czynności organizacyjne, zbiórka, sprawdzenie gotowości do zajęć, podanie tematu lekcji

Zabawa ożywiająca
„Berek poprawna postawa”. Aby uchronić się przed złapaniem przez berka należy stanąć w poprawnej postawie- plecy wyprostowane, łopatki ściągnięte, brzuch wciągnięty,

Ćwiczenia obręczy barkowej
P.w.: rozkrok, podania piłki z prawej do lewej ręki przodem i tyłem z zachowaniem postawy skorygowanej
P.w.: rozkrok, uniesienie piłki w górę, odchylenie rąk do tyłu, wypuszczenie piłki, odwrócenie się i złapanie piłki po odbiciu od podłogi.
- rozdanie piłek

Ćwiczenia oddechowe
P.w. lekki rozkrok, unoszenie wyprostowanych rąk z piłką w górę – wdech i piłką w dół – wydech

Ćwiczenia mięśni stóp
P.w.: siad ugięty podparty, stopy obejmują piłkę,
podrzucenie piłki w górę i złapanie w dłonie- zwrócenie uwagi na poprawną postawę

2. Część główna
Wzmacnianie mięśni ściągających łopatki
P.w.: siad ugięty, umieszczenie piłki między łokciami (łokcie cofnięte do tyłu) – utrzymanie piłki

Rozciąganie mięśni piersiowych
P.w.: siad ugięty, unoszenie wyprostowanych rąk z piłką za głowę (podanie partnerowi lub wyrzucenie w tył)- tułów wyprostowany, uczeń nie odchyla się w tył

Wzmacnianie mięśni wysklepiających stopy
P.w.: siad ugięty w parach, jedna osoba obejmuje palcami stóp piłkę, druga stara się ją odebrać - ćwiczenie wykonywane za pomocą palców stóp

Wzmacnianie mięśni brzucha
P.w.: siad prosty, piłka z prawej strony, przejście do siadu równoważnego z przesunięciem piłki z prawej strony na lewą.
P.w.: siad rozkroczny podparty, unoszenie i łączenie wyprostowanych nóg nad piłką,- zachowanie ściągniętych łopatek

Zwiększenie ruchomości klatki piersiowej
P.w.: leżenie tyłem o nogach ugiętych, piłką w dłoniach na brzuchu, wdech nosem z przeniesieniem rąk za głowę, wydech ustami – piłka wraca do p.w.- wydech 2 razy dłuższy od wdechu.

Wzmacnianie mięśni brzucha
P.w.: leżenie tyłem, piłka na brzuchu, dociskanie ugiętymi nogami do piłki

Wzmacnianie mięśni brzucha i mięśni wysklepiających stopy - przejście pod drabinki
P.w.: leżenie tyłem, ręce w skrzydełka, nogi z piłką oparte o drabinki, przenoszenie nóg w górę do pionu.

Elongacja kręgosłupa
P.w.: Postawa zawieszona tyłem do drabinki, nogi wyprostowane w rozkroku, między nogami piłka – unoszenie nóg nad piłką

Wzmacnianie mięśni brzucha, elongacja kręgosłupa
P.w.: Zwis tyłem , piłka miedzy stopami – wyrzut piłki jak najdalej w przód - prawidłowe trzymanie kciuka podczas zwisu

Ćwiczenia bez drabinek
Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego
P.w.: leżenie przodem, nogi proste, złączone, ręce wyprostowane, w jednej dłoni piłka, przetaczanie piłki z prawej do lewej dłoni - uniesienie głowy, bez unoszenia klatki piersiowej

Rozciąganie mięśni piersiowych
P. w.: leżenie przodem, uniesienie rąk i podrzucanie piłki w górę - ręce uniesione podczas wyrzutu,

Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego
P.w.: leżenie przodem, uniesienie rąk i toczenie piłki do sąsiada lub odbicie o ścianę.
Jedna osoba - siad prosty podparty, unosi nogi w górę, aby nie dotknęła ją piłka toczona przez koleżanki - zachowanie postawy skorygowanej

Wzmacnianie mięśni pośladkowych
P.w.: leżenie przodem, unoszenie wyprostowanych nóg z piłką w górę, wytrzymanie- nogi proste w kolanach

Elongacja kręgosłupa
P.w.: siad skrzyżny, maksymalne wyciągnięcie rąk z piłką w górę

Wzmacnianie mięśni ściągających łopatki
P.w.: klęk podparty, trafianie piłki czołem do „bramki” (podpór tyłem jedne z osób)

3. Część końcowa
Ćwiczenie oddechowe
P.w.: siad na piętach, uniesienie wyprostowanych rąk w górą – wdech i ukłon japoński – wydech.
- podczas ukłonu głowa schowana między rękami

Wzmocnienie mięśni wysklepiających stopy
P.w.: siad ugięty – podanie piłki stopami do sąsiada
- podanie i zabranie piłki nie powinno odbywać się bez pomocy rąk

II
Wiek ćwiczących: 8 lat
Przyrządy: mata
Przybory: szarfy, długi sznur
Temat: Wzmocnienie mięśni wysklepiających stopy.

CEL ĆWICZEŃ:
wzmacnianie mięśni posturalnych,
korekcja postawy,
wzmacnianie mięśni brzucha,
wzmacnianie mięśni wysklepiających stopy,
wzmocnienie mięśni trójgłowych łydek,
elongacja kręgosłupa,
wzmacnianie obręczy barkowej,
zwiększenie pojemności płuc,
wzmocnienie mięśni prostownika grzbietu

1. Część wstępna
Czynności organizacyjne
Zbiórka, sprawdzenie gotowości do zajęć, podanie tematu lekcji, rozdanie szarf.

Zabawa ożywiająca: Ogonki
Bieg po sali z szarfą założoną z tyłu za spodenki. Jeden uczestnik jest bez szarfy i stara się zdobyć szarfę goniąc innych uczestników.

Ćwiczenia prawidłowego stawiania stóp i wzmocnienia obręczy barkowej
Marsz po sznurze z równoległym stawianiem stóp. Wymachy ramion w tył z szarfami.

Rozciąganie mięśni trójgłowych łydek
Przeskoki na palcach wzdłuż sznuru raz po lewej raz po prawej stronie. Szarfa trzymana między kolanami.

2.Część główna
Ćwiczenia wysklepiające mięśnie stopy

-Palce stóp trzymają końce szarfy. Marsz z unoszeniem stóp nad podłogą

-Siad ugięty w kole. Zwijanie szarfy palcami stóp bez odrywania pięt od podłogi.

-Podawanie palcami stóp szarfy sąsiadowi.

Ćwiczenia mięsni brzucha
-Leżenie tyłem: założenie szarfy na stopy – przyciąganie wyprostowanej prawej i lewej nogi do siebie.

-Leżenie tyłem: przejście do siadu równoważnego z szarfą opartą na stopach.

Ćwiczenia oddechowe i elongacyjne.
-Siad prosty: RR wyprostowane w górze (wdech) i podanie szarfy jak najdalej w przód (wydech).

Rozciąganie mięśni trójgłowych łydek
-Siad prosty: założenie szarfy na stopy i przyciąganie bez odrywania nóg od podłogi.

Wzmocnienie mięśni brzucha .
-Czworakowanie. Szarfy rozrzucone po sali. Na sygnał nauczyciela znalezienie szarfy i podniesienie w górę palcami stóp – przytrzymanie przez 10 sek.

Ćwiczenia oddechowe
-Siad skrzyżny wdech – ręce uniesione w górę, wydech ręce opadają w dół.

Ćwiczenia ogólnorozwojowe
-Siad skrzyżny: szarfa zapleciona na plecach. Wstanie bez użycia rąk i siad.

Ćwiczenia elongacyjne i wzmacniające mięśnie prostownika grzbietu
-Leżenie przodem: unoszenie wyprostowanej szarfy w górę i przód.

Rozciąganie mięśni piersiowych.
-Leżenie przodem: wymachy szarfą w górę. RR z tyłu.

Ćwiczenia wysklepiające mięśnie stopy
-Siad na ławeczce: unoszenie szarfy 1 stopą, druga przytrzymuje szarfę z drugiej strony.

3. Część końcowa
Ćwiczenia wysklepiające mięśnie stopy
-Pranie (unoszenie w górę stóp z szarfą i ocieranie jedna o drugą) i wieszanie bielizny (wieszanie na sznurze przywiązanym n.p.do drabinek i krzesła)

Czynności organizacyjne
Pochwały za prawidłowe i dokładne wykonywanie ćwiczeń.