Ćwiczenia i zabawy rozluźniająco - odprężające

Oto kilka przykładów zabaw, które można wykorzystać w codziennej pracy z dziećmi.
Zabawy rozluźniające i odprężające, mają na celu likwidację napięć, stresów, oraz powodują wyciszenie dzieci. Pobudzają także kreatywność poprzez budowanie nastroju odprężenia.

ZABAWA I.
CEL: rozluźnienie całego ciała.
Dzieci siedzą na dywanie w kole. Ważne jest, aby miały dość dużo miejsca wokół siebie. Siedząc słuchają muzyki relaksującej.
Po wysłuchaniu na polecenie nauczycielki dzieci wybierają sobie jedną pluszową zabawkę, które zgromadzone są w dużym koszu na środku sali. Następnie dzieci wykonują polecenia nauczycielki:
Mocno przytul maskotkę.
Delikatnie przytul maskotkę.
Ćwiczenie to powtarzamy kilka razy.
Następnie dzieci słuchają kołysanki:

Ach śpij kochanie
Jeśli gwiazdkę z nieba chcesz - dostaniesz
Czego pragniesz daj mi znać
Ja ci wszystko mogę dać
Więc dlaczego nie chcesz spać?
Aaa... Aaa...
Były sobie kotki dwa.
Aaa... Aaa...
Szarobure, szarobure, obydwa
Ach, śpij, bo nocą,
Kiedy gwiazdy się na niebie złocą
Wszystkie dzieci, nawet złe,
Pogrążone są we śnie
A ty jedna tylko nie...
Aaa... Aaa...
Były sobie kotki dwa.
Aaa... Aaa...
Szarobure, szarobure, obydwa
Ach, śpij, bo właśnie
Księżyc ziewa i za chwilę zaśnie
A gdy rano przyjdzie świt
Księżycowi będzie wstyd,
Że on zasnął, a nie ty

W trakcie słuchania kołysanki dzieci maja za zadanie ukołysać maskotkę do snu. Kołyszą swoją maskotkę. Czynność tą wykonują z zamkniętymi oczami.
W dalszej części dzieci leżą na dywanie i wykonują polecenia typu:
Maskotka tuli się do twojej twarzyczki.
Maskotka przytula się do ciebie.
Maskotka głaszcze twój policzek.
Maskotka głaszcze cię po rączce.
Maskotka głaszcze cię po brzuszku itp.

Po zakończeniu dzieci odnoszą maskotki w wyznaczone miejsce.

ZABAWA II.
CEL: Rozluźnienie dłoni.
Pomoce: plastelina lub masa solna, tacki.
Dzieci siedzą przy stoliczkach.
Nauczycielka razem z dziećmi bierze udział, wykonuje te same czynności co dzieci. Czynności te wykonują podczas słuchania muzyki relaksującej.
Dzieci ugniatają kulki wielkości orzecha włoskiego, następnie je spłaszczają. Dwa razy powtarzają ta czynność.
obracają w prawej dłoni jedną kulkę po kilku obrotach zmieniają dłoń.
Raz ręką prawą, raz lewą toczą (paluszkami) kulki w różne kierunki po stoliczku.
Obie dłonie kręcą się w jedną stronę, później w przeciwne strony.

Na zakończenie można zaproponować zabawę paluszkami.
Zabawa z wierszem ,, Paluszki’’ z jednoczesnym wykonywaniem odpowiednich ruchów.

Bawiły, bawiły się dzieci paluszkami,
jak pierwszy nie może to drugi mu pomoże,
bawiły, bawiły się dzieci paluszkami,
jak drugi nie może, to trzeci mu pomoże,
bawiły, bawiły się dzieci paluszkami,
jak trzeci nie może to czwarty mu pomoże,
bawiły, bawiły się dzieci paluszkami,
jak czwarty nie może to piąty mu pomoże,
bawiły, bawiły się dzieci paluszkami,
jak piąty nie może to piąstka mu pomoże.

ZABAWA III.
CEL: Rozluźnienie stóp.
Czynności te dzieci wykonują podczas cichej muzyki relaksującej.
Ważne jest, aby dzieci miały możliwość dotykania stopami różnego podłoża (parkiet wykładzina itp.)Chodzi o odczuwanie stopami różnych bodźców .
Ćwiczenie rozpoczynamy od marszu w różnych kierunkach. Na sygnał - umówiony gest dzieci zatrzymują się i koncentrują się na bodźcach jakie odczuwają i jakie wywołuje podłoże pod stopami.
Następnie dzieci wykonują polecenia nauczycielki:
Stajemy na palcach przy jednoczesnym uniesieniu pięt. ( przeniesienie ciężaru ciała na palce stóp).
Stajemy na piętach przy jednoczesnym uniesieniu palców stóp . (przeniesienie ciężaru ciała na pięty).
Zaciskamy palce stóp, a następnie rozluźnienie ich.

Masaż stóp: dzieci chwytają stopę ręką, drugą ręka masuje od pięty do palców, następnie jedna stopa masuje drugą stopę.

Na zakończenie dzieci masują stopy ruchami okrężnymi z jednoczesnym zamknięciem oczu.


ZABAWA IV.
CEL: rozluźnienie mięśni twarzy.

Dzieci siedzą wygodnie na dywanie. Przed nimi porozkładane czyste kartki papieru, oraz mazak.
W skupieniu słuchają wiersza recytowanego przez nauczycielkę ,,dom” z jednoczesnym rysowaniem treści wierszyka.
To jest mój dom, słońce mieszka w nim,
A z komina leci w niebo kolorowy dym
To jest mój dom, wśród zielonych drzew
Tuż za progiem odpoczywa Azor – wierny pies.

Nauczycielka prosi dzieci, aby wyobraziły sobie swoją twarz jako domek. Umawia się z dziećmi, że oczy to okienka, nos będzie drzwiami.
Zabawa polega na tym, że dzieci wykonują te same czynności co nauczycielka.
,,Wchodzę do domku - otwieram drzwi”. Nauczycielka palcem wskazującym masuje nos ruchami okrężnymi. Dzieci wykonują to samo.
,, Chodzę po mieszkaniu z pokoju do pokoju”. Nauczycielka pociera palcami czoło, policzki, brodę. Dzieci wykonują to samo.
,, Zamykamy okna” Dzieci zamykają oczy.
,,Zamykam drzwi na klucz” należy ścisnąć nos paluszkami
I delikatnie nim ,,pokręcić”.
Po zabawie dzieci leżą na dywanie i słuchają z zamkniętymi oczami muzyki relaksującej.

ZABAWA V.
CEL: rozluźnienie całego ciała.
Dzieci leżą na dywanie.
Układają ręce wzdłuż ciała, przy wydechu dzieci podnoszą dłonie nad głowę. Opuszczają ręce podczas wdechu.
Zaciskają mocno palce stóp przy wdechu, rozluźniają podczas wydechu.
Mocno napinają mięśnie łydek podczas wydechu, rozluźniają mięśnie podczas wdechu.
Wciągają brzuszki - napinają mięśnie podczas wdechu, rozluźniają podczas wydechu.


ZABAWA VI.
CEL: rozluźnienie mięśni twarzy.
Dzieci siedzą na dywanie w kole. Każde ma przed sobą lusterko.
Dzieci za pomocą mimiki twarzy starają się pokazać treść opowiadania nauczycielki.
1.
Jesteś w domu sam, bardzo smutny jesteś dziś.
Masz smutną minę... Twoje oczka są pełne smutku... Zaciskasz zęby... chce ci się płakać.

2.
Już nie jesteś sam, wszyscy w domu są.
Śmiejesz się i cieszysz... Twoje oczy też się śmieją.
Śmiejesz się... Śmiejesz się... Otwierasz buzie szeroko...
Śmiejesz się na głos.

3.Jest już noc.... Cicho jest.... Oczki chcą już spać...
Ziewasz.... Zamykasz oczy....
Gdy dzieci zamkną oczy nauczycielka zabiera dzieciom lusterka.

Po zabawie dzieci leżą na dywanie i słuchają muzyki relaksującej.