Aerobik: Low impact - układ taneczny

27.02. 2008 r.

KONSPEKT Z ZAJĘĆ POZALEKCYJNYCH
- LOW IMPACT

Cele lekcji: doskonalenie kroków aerobiku w układzie tanecznym.

Sprawność: kształtowanie poczucia rytmu oraz koordynacji słuchowo – ruchowej poprzez ćwiczenia rytmiczno – taneczne.

Wiadomości: potrafi wymienić rodzaje aerobiku, docenia zdrowotne walory aerobiku na wszechstronny rozwój swojego organizmu.

Działania wychowawcze : wyzwalanie inwencji twórczej uczennic, aktywizacja do samodzielnego uprawiania aerobiku w domu.

Metody: naśladowcza ścisła

Formy: frontalna i indywidualna

TEMAT: LOW IMPACT – UKŁAD TANECZNY

LOW IMPACT AEROBIK (LOW IMPACT)

Są to proste układy ruchowe o małej intensywności, podczas których występują elementy marszu, wykroków, unoszeń kolan, wymachów nóg
i prostych połączeń kroków. W tej grupie ćwiczeń nie stosuje się wyskoków, podskoków i gwałtownych zmian kierunku ruchu. Podczas poszczególnych kroków jedna noga zawsze pozostaje na podłożu. Zastosowanie różnorodności ruchów ramion podczas lekcji LOW IMPACT powoduje zwiększenie intensywności i urozmaicenie zajęć. Tętno podczas zajęć waha się w granicach 125-150 uderzeń na minutę, podnosząc poziom wydolności fizycznej i znacznie wspomagając "spalanie" tkanki tłuszczowej, szczególnie przy dolnych wartościach tętna. Tempo muzyki stosowane w wersji LOW IMPACT wynosi 126-132 bpm.

I. Część wstępna:

1. Zbiórka-powitanie
2. Czynności organizacyjne-sprawdzenie obecności, podanie tematu lekcji.

3.Rozgrzewka:

-marsz w miejscu,
-marsz w rozkroku,
-step touch,
-step touch, RP w górę, zmiana RL w górę,
- balans z równoczesnym krążeniem ramion w przód i w tył,
- knee up,
-heel back,
-L step,
-double step, ramiona na biodrach
-double step , krążenie RR na zewnątrz,
- grapevine RR w przód i w bok.

II. Część główna:

Prawa strona:
1. PN promenada w przód 1-4,
2. LN powrót pivot 5-8,
3. LN pełne mambo 1-4,
4. LN pełne mambo z pivotem 5-8,
5. LN heel back 1,1,2 – 1-8,
6. PN grapevine – heel back 2x – 1-6
7. step touch 7-8

Lewa strona:
8. LN promenada w przód 1-4,
9. PN powrót pivot 5-8,
10. PN pełne mambo 1-4,
11. PN pełne mambo z pivotem 5-8,
12. PN heel back 1,1,2 – 1-8,
13. LN grapevine – heel back 2x – 1-6
14. step touch 7-8.

III. Cześć końcowa (rozluźniająco - regenerująca)

Stretching

- Skłon w bok - ćwiczenie wykonujemy w płaszczyźnie czołowej. Pamiętaj by nie pochylać się do przodu ani do tyłu. Rozciągamy mięśnie grzbietu i boków brzucha.
- Skłon w przód, stopy szeroko -jedno z wielu ćwiczeń kompleksowych – rozciągających wiele grup mięśniowych i poprawiających elastyczność ciała. Rozciągamy dolną część grzbietu i tylną część ud,
- Rozciąganie obręczy barkowej -zapleć ręce przed sobą, naciśnij jednym łokciem na drugi, odsuń łopatki od siebie.
- Drzewo (pozycja z jogi ) – wzmacnia ona i rozciąga mięśnie nóg oraz uczy zachowania równowagi. Regularne ćwiczenie pozycji balansujących poprawia koncentrację, wzmacnia mięśnie, zwiększa opanowanie. Stań w pozycji tadasana. Ugnij prawą nogę w kolanie, nie poruszając lewą nogą. Przytrzymaj się za kostkę i umieść podeszwę prawej stopy jak najwyżej na wewnętrznej stronie uda (lub niżej na łydce), palce w dół. Ugięte prawe kolano odwiedź mocno na zewnątrz i utrzymuj w jednej linii z lewą nogą, która powinna być nieruchoma i silnie dociśnięta do podłogi.

Zakończenie zajęć.