Aerobik - doskonalimy poznane kroki

Temat: Aerobik – doskonalimy krok step-touch, V-step, grapevine. Łączenie poznanych kroków w układ hi/lo.

Cele ogólne:
• dbałość o zdrowie,
• doskonalenie sprawności i kondycji fizycznej,
• integracja zespołu klasowego.

Zadania szczegółowe (cele operacyjne) w zakresie:

Sprawności motorycznej: uczeń-
• zwiększy: siłę mm nóg i elastyczność ścięgien,
• rozwinie: kondycję ruchową, szybkość reakcji na sygnał,
• poprawi wytrzymałość i gibkość.

Umiejętności: uczeń-
• potrafi: prawidłowo technicznie wykonać poznane kroki,
• umie: dobrać tempo muzyki do poszczególnych ćwiczeń.

Wiadomości: uczeń-
• zna: nazewnictwo kroków podstawowych,
• wie: jaka jest podstawowa technika oddychania podczas ćwiczeń.

Usamodzielnianie: uczeń-
• uczestniczy: w zajęciach w grupie,
• uczestniczy w organizacji przebiegu lekcji,
• dba o bezpieczeństwo wykonywania ćwiczeń.

KLASA: I TE

Miejsce zajęć: mała sala gimnastyczna
Przybory: magnetofon o płyty CD
Metody: naśladowcza ścisła
Formy: frontalna i indywidualna

Tok lekcji
Treść zajęć
Wskazania do realizacji

CZĘŚĆ WSTĘPNA
10-12 minut

Rozgrzewka- ożywienie i pobudzenie organizmu do wysiłku • Sprawy organizacyjne
1. marsz w miejscu w rytm muzyki,
2. kroki: step otuch, następnie dołączamy ramiona,
3. balans plus ramiona w przód
4. heel-back(pięta tył), RR w przód,
5. knee-up (kolano w górę), następnie dołączmy RR,
6. podwójny dostawny, RR w przód, w bok,
7. grapevine (skrzyżny), RR w przód, w bok,
8. promenada z dołączeniem RR. 2 minuty

Ćwiczenia wykonujemy w takt muzyki, ilość powtórzeń: 8x wolno, 16x w tempie

CZĘŚĆ GŁÓWNA
20-25 MINUT

PRAWA STRONA

9. PN skrzyżny w bok1-4
10. LN powrót grapevine z piętą w tył 5-8
11. PN 2x V-step 1-8
12. PN promenade w przód 1-4
13. sumo 5-8
14. LN promenada w tył 1-4
15. sumo 5-8

LEWA STRONA

16. LN skrzyżny w bok1-4
17. PN powrót grapwvine z piętą w tył 5-8
18. LN 2x V-step 1-8
19. LN promenada w przód 1-4
20. sumo 5-8
21. PN promenada w tył 1-4
22. sumo 5-8 Poszczególne kroki podczas nauki powtarzamy po 2-4x I dołączamy nowe, aż do opanowania całego układu
CZĘŚĆ KOŃCOWA
8-10 MINUT
Stretching (rozciąganie mm),uspokojenie organizmu, korekcja
postawy.

Relaksacja:
1. Pozycja wyjściowa: rozkrok, głęboki wdech i wydech - 3-5 x
2. PN w górę ugięta w kolanie-przyciągamy kolano do klatki piersiowej, następnie nogę ugiętą przyciągamy do pośladków (rozciągamy czworogłowy uda) to samo z LN –wytrzymujemy 10-15 sekund,
3. p.w.- wypad w przód noga zakroczna wyprostowana, stopa cała na podłodze (rozciągamy mm łydki) – zaczynamy od NP, następnie NL – wytrzymujemy 10-15 sekund,
4. PN na piętę, LN ugięta w kolanie – rozciągamy mm podkolanowe. Ćwiczenie wykonujemy na obie strony.
5. Pozycja orła z jogi na obie strony, kilka wdechów i wydechów.

• Zakończenie lekcji.