Kierowanie stresem przedegzaminacyjnym - materiały edukacyjne

KIEROWANIE STRESEM PRZEDEGZAMINACYJNYM - SPRAWDZONE SPOSOBY.

10 sposobów na radzenie sobie ze stresem przedegzaminacyjnym.
1. Ruszaj się , wybierz aktywność fizyczną ,którą lubisz( rower, bieganie, spacery) i konsekwentnie z niej korzystaj. Ogranicz korzystanie z komputera i wyjdź na dwór. Jeśli pogoda nie sprzyja, możesz ćwiczyć w domu, ważna jest systematyczność.
Pamiętaj w zdrowym ciele , zdrowy duch... Przy aktywności fizycznej uwalniają się hormony szczęścia, więc wpłynie to na Twoją kondycję fizyczną i psychiczną.
2. Pamiętaj o zdrowym odżywianiu. Słodkie przekąski i chipsy, zamień na orzechy, ziarna słonecznika czy suszone owoce, a napoje gazowane na wodę, Twój mózg Ci się odwdzięczy lepszą koncentracją i pamięcią.
3. Uśmiechnij się - obejrzyj komedię, kabaret.. zrób coś co sprawi Ci przyjemność.
4. Skoncentruj się na chwili bieżącej, na tu i teraz, nie wybiegaj myślami w stylu, a co to będzie jak nie zdam, nie powiedzie mi się, nie dostanę się do wymarzonej szkoły.
5. Skup uwagę na tym , na co masz wpływ i postaraj się przygotować do egzaminu , jak najlepiej.
6. Wysypiaj się.
7. Bądź w kontakcie z osobami , które mogą dać Ci wsparcie( rodzina, koledzy, nauczyciele), nie izoluj się.
8. Zaakceptuj swoje emocje i reakcje organizmu na sytuację przed egzaminem, weź głęboki oddech...
9. Zaakceptuj siebie, nikt nie jest doskonały.
10. Spójrz na egzamin z innej strony - tyle osób zdało , dlaczego Ty masz nie zdać...

Opracowała:
Jolanta Serafin-Łuczak
doradca zawodowy