Ujarzmić stres, czyli jak radzić sobie z nieuniknionym - propozycja zajęć warsztatowych dla licealistów

Stres jest obecny w naszym życiu każdego dnia, motywuje nas do działania, powoduje, że podejmujemy wyzwania, rozwijamy się, zdobywamy nowe umiejętności. Bywa jednak, i tak najczęściej go postrzegamy, że zbytnio obciąża nasz organizm, powoduje, że po okresowym wzroście wydajności następuje spadek funkcjonowania w zakresie funkcji poznawczych, radzenia sobie z emocjami, odczuwania satysfakcji, a w przypadku długotrwałego oddziaływania stresorów również wystąpienie problemów zdrowotnych, zarówno w zakresie zdrowia psychicznego jak i odczuwania trudności somatycznych.
Czy w dzisiejszym, pędzącym świecie, który stawia przed młodymi ludźmi coraz większe wymagania można ujarzmić stres? Czy można nauczyć się z nim radzić? Myślę, że jest to niezbędna umiejętność, w którą powinniśmy wyposażać młodych ludzi.

Celem zajęć, które proponuję jest:
- przybliżenie tematyki stresu (eustresu i dystresu)
- zapoznanie z technikami radzenia sobie z napięciem
- uświadomienie wartości długotrwałego dbania o swój dobrostan i stałe obniżanie napięcia

Odbiorcy:
- młodzież w wieku licealnym

Metody:
- burza mózgów, dyskusja, mini wykład, prezentacja multimedialna, praca własna, ćwiczenie praktyczne – trening relaksacyjny

Zadanie 1
Dzielenie się sytuacjami, w których doświadczamy stresu, gradacja sytuacji stresowych.
Zadanie 2
Wspólne tworzenie definicji słowa stres. Normalizacja zjawiska stresu jako stanu obecnego w życiu każdego człowieka. Uświadomienie uczniom, że stres może być dla nas korzystny (eustres) i motywować nas do działania. Może być również obciążający (dystres) i powodować konsekwencje zdrowotne (omówienie konsekwencji długotrwałego oddziaływania kortyzolu na nasz organizm).
Zadanie 3
Dzielenie się przez młodzież sposobami na radzenie sobie ze stresem. Pokazywanie, które z tych sposobów są konstruktywne i prowadzą do rozładowywania napięcia, a które jedynie maskują i przynoszą krótkotrwały efekt.
Zadanie 4
Przedstawienie modelu psychoterapeutycznego ABC (sytuacja – myśli, reakcje fizjologiczne, emocje, zachowanie) w postacie prezentacji.
Zadanie 5
Udział w ćwiczeniach oddechowych i tworzeniu myśli kojących (każdy uczestnik do własnego stresora)
Zadanie 6
Skierowanie uwagi młodzieży na fakt, że kiedy dbamy o siebie regularnie i długofalowo, to łatwiej radzimy sobie z sytuacjami stresowymi. Stworzenie „listy zadań specjalnych w trosce o samego mnie” (sen, odpoczynek, sport, relacje, zadbanie o zdrowie, pasje, rozwój osobisty)
Zadanie 7
Trening relaksacyjny Schultza

Podsumowanie – Co dla Ciebie było ważne? Czego nowego się nauczyłeś? Co utrwaliłeś? Jakie zadanie stawiasz sobie na ten tydzień?