Zestaw ćwiczeń korygujących odstające łopatki dla dziecka 6-letniego

Zestaw ćwiczeń korygujących odstające łopatki dla dziecka 6-letniego.

Cele:
- wzmacnianie mięśni obręczy barkowej, grzbietu i brzucha,
- rozciąganie mięśni piersiowych,

1. Dziecko kładzie się na brzuchu z wyciągniętymi przed siebie rękami. Wykonuje wznos łopatek jednocześnie ściągając ręce do boków tak, aby łokcie rozchodziły się na zewnątrz. Czoło trzyma tuż nad matą i nie zadziera głowy. Powrót do pozycji wyjściowej.
2. Leżenie na brzuchu z rozstawionymi po bokach i ugiętymi rękami (ręce oparte na dłoniach). Dziecko odrywa klatkę od podłoża i przytrzymuje przez chwilę w największym spięciu w górze. Powrót do pozycji wyjściowej.
3. Leżenie na plecach z trzymanym przed klatką hantlem lub małą butelką z wodą. Ręce powinny być lekko ugięte w stawie łokciowym. Należy powoli przenieść ciężar za głowę i wrócić do pozycji wyjściowej.
4. Leżenie na brzuchu ze splecionymi rękami na karku, w tej pozycji dziecko odrywa łokcie z podłoża.
5. Siad na krześle i ściągnięcie łopatek do tyłu i w dół. W tej pozycji dziecko wykonuj wznos i opad barków.
6. Stanie w lekkim rozkroku z kijem. Przenoszenie ciężaru jak najdalej za głowę.
7. Stanie w lekkim rozkroku z hantlami (dwie małe butelki z wodą) trzymanymi po obu stronach tułowia. Dziecko wykonuje unoszenie rąk do boków nad głowę.
8. Stanie w lekkim rozkroku i wykonywanie krążenia barków w tył i w przód trzymając ręce luźno spoczywające po obu stronach tułowia.
9. Siad na krześle z hantlem w dłoni. Dziecko przenosi go z możliwie jak najbardziej prostymi rękami za głowę.
10. W pozycji stojącej lub siedzącej dziecko wykonuje ściąganie łopatek – do tyłu i w dół.
11. Ćwiczenie oddechowe – marsz po sali z wykonaniem wdechu powietrza nosem w czasie pięciu kroków, zatrzymanie powietrza w płucach w czasie trzech kroków- wydech ustami w czasie siedmiu kroków.

Opracowała:
Magdalena Lech