Nowoczesne ćwiczenia do nauki pokonywania płotków. Konspekt lekcji wychowania fizycznego

Waldemar Szczukiewicz
Nauczyciel wychowania fizycznego
Gimnazjum nr7 im. Sybiraków
Szczecin

Konspekt lekcji lekkoatletyki
Temat: Nowoczesne ćwiczenia do nauki pokonywania płotków.
Cel lekcji : Zapoznanie uczniów i nauczycieli z ćwiczeniami gibkościowymi na płotkach.

Umiejętności: -uczeń potrafi poprawnie pokonać płotek na nogę atakującą zakroczną
- wdroży się do prawidłowej postawy
Motoryczność: -kształtowanie koordynacji ruchowej, zwiększy siłę mięśni RR, NN i T,
-poprawi zwinność, równowagę, gibkość
Wiadomości: -zna technikę pokonywania płotków.

Klasa II chłopcy, gimnazjum
Czas trwania 45 minut;
Przyrządy: płotki lekkoatletyczne;
Miejsce : sala gimnastyczna;

Cz.I Zbiórka .Podanie tematu lekcji.
CZ II A Rozgrzewka

I. Trucht wokół sali

II. W truchcie
1.krążenie RR oburącz w przód i w tył w kroku odstawno –dostawnym.
2.Jedna ręka na łopatce noga z tej samej strony wykonuje skip A druga ręka wykonuje krążenie w przód, zmiana.
3.Pajacyki w przód.
4.Ręce złączone z tyłu skip A, C
5.Skoki NP.,NP. NL,NL.
6.Marsz ze skrętem tułowia.

III. W miejscu:

1. Krążenie T.
2. Rozkrok , skłony z pogłębieniem do jednej nogi, środka, drugiej nogi.
3. Skrętoskłony.
4. Krążenie bioder.
5. Skłony boczne, jedna ręka na biodrze, druga ponad głową,
6. Przysiad podparty, wyrzut NN do tyłu , powrót do pozycji wyjściowej.
7. Siad rozkroczny , skłony z pogłębieniem do NL, wyprost, do środka, wyprost, do NP wyprost.
8. Rozkrok, Chwyt ręki prawej za palce u stóp nogi prawej, Druga reka dociska kolano nogi prawej skłony do nogi, skłony w przód, skłony do nogi lewej ze zmianą rąk.
9. Siad płotkarski, skłony do nogi wyprostowanej, do środka, do tyłu, ręka wzdłuż nogi dotyka palców druga ręka dociska kolano.
10. Siad , podciągamy stopy jak najbliżej pośladków kolana na zewnątrz.
11. Siadamy bokiem , noga zgięta w kolanie, chwytamy za palce stopy, wyciągamy do wyprostu, kładziemy ją przy pośladkach i dociskamy.
12. Chwyt za stopy ( NN ugięte) ,prostujemy NN w przód, głowa do kolan

Cz II B 2 stopy odległości między płotkami

1.Przejście pod płotkiem raz prawy bark raz lewy. Jeden kontakt nogi między płotkami.
2 Przejście P N nad płotkiem, PN pod płotkiem
-jw. zmiana NN
3.Przejście prawej nogi nad płotkiem stopę stawiamy tuż za płotkiem lewa noga krok w przód i zaczynamy znowu przejście prawej nogi w przód ponad płotkiem.
-jw zmiana NN
4.z boku płotka przodem do kierunku ruchu
Nogę zewnętrzną stawiamy za płotkiem a nogą wewnętrzną przechodzimy nad płotkiem 1 krok miedzy płotkami.
- Zmiana stron

5.Ustawienie przodem do płotka z boku noga zewnętrzna przed płotkiem nogą wewnętrzna pokonujemy płotek ze zmianą stron.

2.5 stopy

1.Na środku płotka
Przenosimy raz prawą nogę raz lewą przez płotek na jeden kontakt stopy, kto nie daje rady może zrobić to z doskokiem.

2.Ustawienie bokiem do płotka
Ugiętą nogę lewą przenosimy nad płotkiem dołączamy prawa też przenosząc ją ponad płotkiem na jeden kontakt z podskokiem. z obu stron płotka

3. Przejście ponad płotkiem jednej nogi którą stawiamy za płotkiem obrót na niej o180 stopni noga przeciwna ( miedzy płotkami prawa lewa z obrotem).

0.5 stopy
1 Przejście między płotkami (raz prawa noga raz lewa na przemian dotyka podłoża)

2 stopy odległości między płotkami,

Przejście raz PN, raz LN ponad płotkiem

Cz III Ćwiczenia uspakajające
- marsz na palcach- RR splecione z tyłu marsz dookoła Sali,
- RR w górę nabrać powietrza, opuszczając RR w przód wypuścić powietrze,
- marsz na palcach RR uniesione w górę ,,wkręcamy i odkręcamy żarówki”.

Zbiórka. Omówienie lekcji.
Zebranie sprzętu

Dookoła sali

szereg