Zestaw ćwiczeń oddechowych

ZESTAW ĆWICZEŃ ODDECHOWYCH

I. Ćwiczenia w pozycji stojącej.

1.Wdech - nosem, wydech - ustami.
2.Wdech z wyciągnięciem rąk przed siebie, wydech z opuszczeniem rąk.
3.Wdech z wyciągnięciem rak ku górze i przeciągnięciem się, wydech
z opuszczeniem rąk w dół.
4.Wdech z odchyleniem rąk do tyłu i uwypukleniem klatki piersiowej, wydech
z opuszczeniem rąk i przywiedzeniem do tułowia.
5.Wdech z przyciśnięciem rąk do tyłu i uwypukleniem klatki piersiowej, wydech
z opuszczeniem rąk, odsunięciem się od ściany i ugięciem kolan.
6.Wdech z podniesieniem rąk w górę w bok, wydech ze skłonem w przód.
7.Wdech - ręce na biodrach, skłon w bok, wydech w pozycji wyprostowanej.
8.Zabawa - słoneczko. Wdech w pozycji wyprostowanej. W czasie wydechu unoszą ręce do góry, wznoszą się na palce i wypowiadają słowa "słonko wschodzi coraz wyżej", wydech - ze słowami "a zachodzi coraz niżej" - opuszczają rączki.

II. Ćwiczenia w pozycji siedzącej.

1. Zdmuchiwanie kawałka papieru, piórka z gładkiej powierzchni.
2. Zdmuchiwanie kawałka papieru, piórka z chropowatej powierzchni.
3. Zdmuchiwanie kawałka papieru, groszku, piórka przy pomocy plastikowej rurki lub słomki.
4. Na sygnał dzieci zbliżają do ust wiatraczek i mocno dmuchają.
5. Zdmuchiwanie świecy z różnej odległości.
6. Dmuchanie na watkę lub piórko wg zasady - czyja watka lub piórko wzniesie się wyżej.
7. Nadmuchiwanie balonu.
8. Puszczanie baniek mydlanych.
9. Dmuchanie w zawieszone na nitkach krążki cynfolii, kolorowe wstążki, paski papieru lub bibułki.
10. Wąchanie kwiatów (wydech połączony z dmuchaniem).

III. Ćwiczenia w pozycji leżącej.

1. Głęboki wdech z uwypukleniem klatki piersiowej i długi wydech zakończony rozluźnieniem ciała.
2. Wdech z przyciśnięciem rąk do materaca, rozstawione palce naciskają na materac, wydech wraz z rozluźnieniem całego ciała.
3. Wdech z uniesieniem nóg i wyciągnięciem rąk jak najdalej przed siebie, wydech wraz z rozluźnieniem opuszczeniem kończyn.

IV. Ćwiczenia w pozycji siedzącej i klęczącej.

1. Wdech - oczy otwarte, wydech - z zamknięciem oczu i rozluźnieniem mięśni.
2. Dziecko siedzące ze skrzyżowanymi nogami: wdech z uniesieniem ramion, wydech z opuszczeniem ramion.
3. Dziecko siedzące ze skrzyżowanymi nogami: wdech w pozycji wyprostowanej, wydech przy skłonie w przód.
4. Wdech przy skłonie w bok, wydech w pozycji wyprostowanej.
5. Głęboki wdech i długi wydech połączony z dmuchaniem w watkę zawieszoną na nitce tak, aby jak najdłużej utrzymywała się
w oddaleniu.
6. Wdech z uniesieniem rąk ku górze - w pozycji klęczącej, siad na piętach, wydech ze skłonem w przód, ręce oparte na podłodze.
7. Wdech z uwypukleniem klatki piersiowej, z odchyleniem głowy opartej na rękach założonych na karku, wydech z odchyleniem się do przodu.
8. Wdech ze skłonem w bok, ręce założone na karku, wydech wraz
z wyprostowaniem.
9. Wdech w pozycji siedzącej, wydech podczas kładzenia się na plecy.
10. Wdech w pozycji leżącej, wydech podczas siadania.

Gabinet Specjalistyczny mgr Krystyna Mazurkiewicz
www.medycyna.rodzinna.net

ĆWICZENIA JĘZYKA

1.Wysuwanie języka do przodu, a następnie chowanie go w jamie ustnej (usta szeroko otwarte).
2.Wysuwanie języka, język wąski i szeroki.
3.Wysuwać język skierowany możliwie jak najbardziej w prawą stronę,
a następnie przesuwać go w linii poziomej w stronę przeciwną, starając się aby - podczas zmiany położenia - był jak najdalej wysunięty na zewnątrz i nie dotykał do zębów ani ust.
4.Wysuwać język w kierunku brody i unosić go w kierunku nosa przy opuszczonej dolnej szczęce (wysuwanie na zmianę języka wąskiego,
a następnie szerokiego).
5.Oblizywanie ust w prawo, następnie w lewo przy szeroko otwartych ustach.
6.Wysuwać język w linii prostej jak najdalej na zewnątrz utrzymując go
w płaszczyźnie poziomej.
7.Przesuwać język po zewnętrznych powierzchniach zębów górnych i dolnych.
8.Liczenie końcem języka zębów górnych i dolnych.
9.Oblizywanie zębów ruchem okrężnym w przedsionku jamy ustnej (usta zamknięte).
10.Rynienka (trąbka).
11.Z języka szerokiego zrobić łyżeczkę i chować go jak najdalej w jamie ustnej.
12.Przesuwać czubek języka od zębów po podniebieniu jak najdalej w głąb jamy ustnej.

ĆWICZENIA PODNIEBIENIA MIĘKKIEGO
1.Ziewanie.
2, Usta otwarte i wdech nosem i wydech buzią.
3, Wymawianie: uku - ugu; oko - ogo; uk - ku; ug - gu; ok - go; go - ko; ok - ko; og - go.
4. Język wysunięty z buzi: kaszlanie i chrapanie na wdechu i wydechu.
5. Chrząkanie. Polega na gwałtownym wyrzucaniu powietrza przez nos,
z równoczesnym usiłowaniem zatrzymania go przez uniesienie podniebienia miękkiego (usta przy tym są zamknięte).
Ćwiczenie to powinno być stosowane z umiarkowaniem, gdyż może spowodować podrażnienie gardła i chrypkę.
6. Na wydechu wymawiać samogłoski głośno lub szeptem.
7. Wymawianie krótko samogłoski przy szeroko otwartych ustach
i obserwowanie tych ruchów w lusterku.
8. Gwizdanie. Początkowo z zatkanym nosem, później stopniowo należy nauczyć się gwizdać bez zaciskania nosa.
9.Zatrzymanie powietrza w jamie ustnej. Nadąć policzki i utrzymać je w tej pozycji. Początkowo należy nadymać policzki z zatkanym nosem,następnie podczas trzymania powietrza w jamie ustnej,puszczać nos. Czubek języka należy wsunąć między wargi,aby uniemożliwić zatkanie jamy ustnej od tyłu
za pomocą grzbietu języka. Powietrze wypuszcza się następnie szybko nosem
1.Wciągnąć policzki do wewnątrz jamy ustnej a następnie rozluźnić je.
2.Wypowiadanie sylab: apa, apa.
3.Wypowiadać sylabę z głoską "p" na końcu przedłużając zwarcie wargowe, np. ap, ep, op, ...

ĆWICZENIA RUCHÓW DOLNEJ SZCZĘKI

1. Opuszczanie i unoszenie dolnej szczęki.
2. Opuszczanie i unoszenie dolnej szczęki, ale opuszczanie wykonuje się w dwu fazach: umiarkowane opuszczanie, a następnie maksymalne - i uniesienie.
3. Przesuwanie dolnej szczęki w lewą stronę, a następnie w prawą.
4. Wysuwanie dolnej szczęki do przodu i cofanie - wargi pozostają rozchylone.
5. Wykonywanie ruchów żucia; uczestniczą w nich: dolna szczęka, wargi i policzki.
6. Chwytanie dolnymi zębami górnej wargi (przy tyłozgryzie) i odwrotnie (przy przodozgryzie).
7. Podsuwanie dolnej wargi ku górze.
8. Ziewanie.

ĆWICZENIA WARG

13.Szerokie otwieranie i zamykanie ust.
14.Wysuwanie warg do przodu (jak przy samogłosce "u"), a następnie rozchylanie warg (jak przy samogłosce "o").
15.Złączenie warg, później rozciąganie warg poprzez cofnięcie kącików ust.
16.Uśmiechanie się prawym kącikiem ust, następnie lewym (usta złączone).
17.Wargi złączyć jak podczas gwizdania i przesuwać je najpierw w prawo, później w lewo, a następnie wykonać ruch okrężny.
18.Układanie dolnej wargi na górną i górnej na dolną (jeśli dziecko nie ma wady zgryzu).
19.Nagryzanie górnymi zębami dolnej wargi i dolnymi górnej - masaż warg zębami (ćwiczenie wykonują dzieci bez wady zgryzu).
20.Dmuchanie przez złączone wargi (jak przy samogłosce "u").
21.Parskanie, cmokanie, gwizdanie.
22.Wymawianie samogłosek: i - u, i - u ..., a następnie a, e, u, i, o, y.
23.Wciągnąć powietrze ustami ściągniętymi.
24.Utrzymać między ustami ołówek.
25.Ssać górną wargę, a później dolną