Jak sport wpływa na moją koncentrację?

Aktywny wypoczynek

Jest sobota, godzina 7 rano. Budzik sygnalizuje, że nadeszła pora. Bez ociągania się wrzucam na siebie strój biegowy. Dwadzieścia minut później truchtem przemierzam tak dobrze znaną mi ścieżkę. Jest luty, środek zimy, temperatura oscyluje w okolicach zera stopni. Po drodze spotykam jednego zaspanego sąsiada wyprowadzającego swojego pupila. Czasami zakładam słuchawki i słucham muzyki, ale często po prostu wsłuchuję się we własny oddech. W myślach układam plan dnia. Jakie obowiązki mnie czekają? O czym mam pamiętać? Ile czasu mi to zajmie? Czy wieczorem relaks w domu, czy na mieście w dobrym towarzystwie?
W niedzielę rano powtórka z rozrywki. Zbiórka w lesie o godzinie 8 rano. Tym razem zjadam lekkie śniadanie przed treningiem i wypijam czarną herbatę. Biegniemy w grupie, co chwilę słychać żarty i dowcipy, wymieniamy się wrażeniami z minionego tygodnia.
Wieczorem rozpoczynam przygotowania do nowego tygodnia. Na biurku czeka na mnie sterta prac do przeczytania. Trzeba jeszcze dobrze rozplanować wszystkie zadania i obowiązki na poszczególne dni. Po aktywnym weekendzie czuję się wypoczęta i z dawką nowej energii.

Zadbaj o swoje ciało

Naukowcy od lat powtarzają, że regularne uprawianie sportów jest koniecznym i niezbędnym elementem naszego życia. Endorfiny, które uwalniamy w trakcie fizycznych aktywności odpowiadają za nasze dobre samopoczucie. Tzw. hormony szczęścia zapewniają nam przyjemne doznania, a nawet uczucie euforii. Odkryte w latach 70-tych ubiegłego wieku, produkowane są w mózgu i rdzeniu kręgowym. Uczeni podkreślają, że wykazują działanie narkotyczne, przeciwbólowe i redukujące poziom stresu. Twierdzą ponadto, że niedobór endorfin przyczynia się do stanów depresyjnych. Bieganie, jazda na rowerze, gry zespołowe i inne aktywności fizyczne nie tylko mogą poprawić nam nastrój, ale korzystnie wpływają na wygląd naszej sylwetki, wydolność serca, zwiększenie siły czy prędkości. Co więcej, uprawianie sportu w sposób systematyczny wymaga od nas lepszego zarządzania czasem i organizacji codziennych zadań.

Zatroszcz się o swoje mentalne samopoczucie

Kiedy jesteś aktywny fizycznie, nabierasz większej pewności siebie, a udany trening od razu poprawia humor. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca młodym osobom do 17-go roku życia co najmniej 60 minut umiarkowanej intensywności dziennie oraz zachęca do wdrożenia ćwiczeń aerobowych o zwiększonej intensywności i wzmacniających mięśnie przynajmniej trzy razy w tygodniu. Organizacja ta również kładzie duży nacisk na ograniczenie siedzącego trybu życia, w tym czasu spędzanego przed ekranem. Za kluczowe korzyści z prowadzenia aktywnego stylu życia podaje:
- znaczącą poprawę zdrowia mentalnego,
- redukcję objawów depresji i pogorszenia nastroju,
- wzmocnienie procesów myślenia, nauki i umiejętności oceny sytuacji,
- zapewnienie prawidłowego rozwoju psychofizycznego młodych ludzi.
Dla zainteresowanych zgłębieniem tematu mogę polecić książkę szwedzkiego psychiatry Andersa Hansena „W zdrowym ciele zdrowy duch”, gdzie autor opisuje konstrukcję naszego mózgu i wykazuje, że nawet 20 minutowy poranny bieg wpływa korzystnie na zdolność koncentracji.
Z kolei badania przeprowadzone na Uniwersytecie Adelaide w Australii w roku 2014 wykazują, że 30 minutowa aktywność fizyczna może wywołać zmiany w mózgu i sprawić, że staje się on bardziej „plastyczny”, doprowadzając do poprawy pamięci i koordynacji motorycznej.

Skończ z wymówkami

Jeżeli nadal nie jesteś przekonany, czy warto zainwestować trochę czasu i wysiłku w regularną aktywność fizyczną, pamiętaj, że w dobie nowoczesnych technologii jest wysyp różnych gadżetów i aplikacji, które pomagają nam w motywacji. Ogromną popularnością cieszą się tzw. smartbandy i smartwatche, które mierzą ilość kroków, pokazują czas, jaki poświęciliśmy na sen i na sport, mają wbudowane alerty przypominające o codziennej dawce ćwiczeń, a nawet puchary, które zdobywamy przy pobijaniu kolejnych osobistych rekordów.
W czasie pandemii na portalach społecznościowych, w tym na YouTube, uaktywniła się rzesza trenerów i instruktorów fitness, którzy organizują sesje treningowe live lub wrzucają profesjonalne filmy z zestawami ćwiczeń do wykonywania w domu przy użyciu podstawowego sprzętu typu hantle i gumy treningowe.
Osobiście jestem ogromną fanką Caroline Girvan, która jest certyfikowanym trenerem osobistym oraz ekspertem do spraw odżywiania dla osób trenujących. Caroline jest autorką serii programów treningowych Epic. Każdy z nich składa się z 50 jednostek treningowych równomiernie rozłożonych na dziesięć tygodni. Głównym celem Epic jest wzmocnienie poszczególnych partii ciała, ale dodatkowymi korzyściami jest poprawa nastroju i poczucia własnej wartości oraz fakt, że wszystkie filmy treningowe są dostępne bezpłatnie na platformie YouTube.

Koncentracja, motywacja i aktywność

Chcesz być bardziej skupionym i w dobrej kondycji psychicznej i fizycznej:
- wybierz sport, który sprawia Ci przyjemność,
- znajdź osoby, które do Ciebie dołączą,
- korzystaj z gadżetów, które będą Cię mobilizować do systematyczności,
- bądź cierpliwy, na efekty trzeba poczekać co najmniej kilka miesięcy
- stawiaj sobie realne cele,
- wypracuj zdrowe nawyki, które sprawią, że będziesz naładowany pozytywną energią.

Bibliografia:

1. Wpływ treningu na Twoją psychikę
https://centrumrespo.pl/zdrowie/wplyw-treningu-twoja-psychike/
2. Physical activity is good for your concentration – here’s why
https://theconversation.com/physical-activity-is-good-for-your-concentration-heres-why-151143
3. Does Exercise Improve Concentration?
https://healthfully.com/does-playing-sports-help-improve-grades-8105805.html
4. How physical activity affects school performance
https://www.literacyplanet.com/blog/how-physical-activity-affects-school-performance/
5. Anders Hansen "W zdrowym ciele zdrowy mózg", wyd. Znak, 2018
6. Czym są endorfiny i jak wpływają na nasz organizm?
https://lekarzebezkolejki.pl/blog/czym-sa-endorfiny-i-jak-wplywaja-na-nasz-organizm/w-529
7. Physical activity
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity#:~:text=should%20do%20at%20least%20150%E2%80%93300%20minutes%20of%20moderate-intensity,of%20moderate-%20and%20vigorous-intensity%20activity%20throughout%20the%20week
8. Your Brain On Exercise: 30 Minutes Of Physical Activity Makes Your Brain More ‘Plastic’
https://www.medicaldaily.com/your-brain-exercise-30-minutes-physical-activity-makes-your-brain-more-plastic-308155
9. How Does Exercise Affect the Brain?
https://www.dana.org/article/how-does-exercise-affect-the-brain/
10. Children's brain development is linked to physical fitness, research finds
https://www.sciencedaily.com/releases/2010/09/100915171536.htm
11. Wysiłek fizyczny – lekarstwo umysłu, pamięci i koncentracji
https://blog.alberty.org/wysilek-fizyczny-lekarstwo-umyslu-pamieci-i-koncentracji/