Wady postawy ciała - zestaw ćwiczeń do wykonywania w domu

WADY POSTAWY CIAŁA - BOCZNE SKRZYWIENIE KRĘGOSŁUPA

Wady postawy ciała stanowią współcześnie bardzo ważny problem zdrowotny. Tym bardziej, że nie wiążą się one tylko z kosmetycznym defektem, ale sprawiają ból, obniżają ogólną sprawność organizmu oraz zaburzają prawidłowe funkcjonowanie układów i narządów człowieka. Bardzo ważnym problemem ortopedycznym są skoliozy czyli boczne skrzywienia kręgosłupa.
W większości skolioz głównym sposobem postępowania korekcyjnego jest gimnastyka korekcyjna lub lecznicza.

ZESTAW ĆWICZEŃ DO WYKONYWANIA W DOMU
1. Pozycja wyjściowa: leżenie przodem, ręce wyprostowane, wyciągnięte w przód. Pod brzuchem, w okolicach pępka, zrolowany kocyk.
Ruch: wysuwanie palców rąk po podłodze jak najdalej w przód.
Oddziaływanie: elongacja kręgosłupa.

2.P.w.: pozycja niska Klappa.
R: maksymalne wysuwanie rąk po podłodze w przód.
O: elongacja kręgosłupa, rozciąganie mięśni piersiowych.

3.P.w.:siad skrzyżny, ręce w pozycji „skrzydełek”.
R: energiczny wyrzut rąk w górę, z wytrzymaniem maksymalnie wyciągniętych rąk w górze.
O: elongacja kręgosłupa.

4.P.w.: leżenie przodem, nogi wyprostowane i złączone, ręce wyprostowane i wyciągnięte jak najdalej w przód. Pod brzuchem, w okolicach pępka, zrolowany kocyk. Głowa uniesiona nad podłogę, wzrok skierowany w podłogę.
R: unoszenie i opuszczanie wyprostowanych i złączonych rąk i nóg.
O: wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu, mięśni karku oraz mięśni pośladkowych i kulszowo- goleniowych.
Uwaga: w czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi.

5.P.w.: pozycja niska Klappa.
R: przejście do leżenia przodem, bez przesuwania rąk ani kolan po podłodze, głowa blisko podłogi i powrót do pozycji niskiej Klappa.
O: wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu, karku i brzucha. Rozciąganie mięśni piersiowych.

6. P.w.: stanie tyłem przy ścianie.
R: P.w. Przyjęcie postawy skorygowanej ( test ścienny):
- pięty przy ścianie,
- nogi wyprostowane,
- brzuch wciągnięty,
- całe plecy przylegają do ściany,
- elongacja kręgosłupa,
- łopatki ściągnięte,
- barki cofnięte i opuszczone,
- ręce wzdłuż tułowia,
- klatka piersiowa uwypuklona,
- głowa wyciągnięta w górę.
Wytrzymać.
O: nauka przyjmowania postawy skorygowanej.

7. P.w.: leżenie tyłem, nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce
w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze.
R: wdech nosem, a następnie wydech ustami.
O: wzmacnianie mięśni oddechowych.
U: wdech powinien być głęboki, a wydech długi.

8.P.w.: leżenie tyłem, nogi wyprostowane i złączone. Ręce wyprostowane leżą na podłodze przy głowie.
R: wdech nosem, a następnie wydech ustami z przyciągnięciem kolan do klatki piersiowej i chwytem dłońmi za kolana.
O: wzmacnianie mięśni oddechowych i mięśni brzucha.
U: w czasie ćwiczenia barki i łopatki nie powinny być odrywane od podłogi.

9.P.w.: zwis tyłem na drabince.
R: wytrzymać, rozluźnić mięśnie grzbietu.
O: elongacja kręgosłupa, rozciąganie mięśni piersiowych.

10.P.w.: siad klęczny w postawie skorygowanej, na głowie woreczek.
R: przejście do klęku prostego, z zachowaniem postawy skorygowanej.
O: kształtowanie nawyku postawy skorygowanej.

Należy pamiętać, że skolioza odpowiednio wcześnie wykryta i właściwie leczona pozwala uniknąć wystąpienia groźnych dla zdrowia i życia powikłań.

Literatura:
Owczarek S. „Atlas ćwiczeń korekcyjnych”; WSiP, Warszawa 1998.