Ścianka wspinaczkowa - program zajęć

PROGRAM ZAJĘĆ
„Trening na wysokości”
Wspinaczka to sport rozwijający wiele potrzebnych w życiu codziennym cech: odpowiedzialność, sprawność fizyczną i intelektualną, umiejętność szybkiego podejmowania decyzji i planowania, odwagę. Bardzo często porównywana jest do podciągania na drążku, a żeby dobrze się wspinać nie potrzebujemy silnych rąk ale „silnej” głowy!
Motoryka organizmu warunkowana jest jakością systemu mięśniowego, co oznacza, że im bardziej rozwinięta jest muskulatura, tym większa sprawność, zwinność i gibkość organizmu. Jednakże ruch wymaga również siły, zachodzi zatem konieczność wzmocnienia wydolności i elastyczności mięśniowej. Dobrze rozwinięty system mięśniowy zapewnia nie tylko zgrabną, proporcjonalną sylwetkę, lecz przede wszystkim wytrzymałość.
Mało jest sportów, które rozwijają równie wszechstronnie – podczas wspinaczki pracuje każdy mięsień. Poprawia się koordynacja części ciała, zwinność, gibkość i orientacja w przestrzeni, kształtuje się wytrzymałość i zrównoważony rozwój motoryczny. Wspinanie może również korygować wady postawy oraz zapobiegać lękom wysokości jest sportem wykorzystywanym w rehabilitacji. Dzieci znacznie łatwiej przełamują bariery, gdy są w grupie, widząc, jak robią to koleżanki i koledzy

1. Charakterystyka programu.

Program przeznaczony jest dla wychowanków internatu, będzie realizowany w okresie od grudnia 2019roku do kwietnia 2020roku. Opracowując ten program kierowałem się przede wszystkim potrzebą wszechstronnego rozwoju fizycznego młodzieży połączonego z wykształceniem nawyku aktywności ruchowej i dbałości o harmonijny rozwój swojego ciała i umysłu.
Jednym z głównych celów programu jest zatem umiejętność samodzielnego zaplanowania czasu wolnego i spędzenie go pożytecznie w trosce o zdrowie, prawidłową postawę i kondycję. Program powstał w odpowiedzi na zainteresowanie wychowanków uczęszczaniem na cykliczne zajęcia wspinaczkowe, odbywające się w „STREFIE WOLNOŚCI” w Cieszynie. Zgodnie z założeniami, uczniowie będą realizować program w czasie pobytu w internacie 1 raz w tygodniu. Systematyczność treningu oraz właściwe jego rozplanowanie zapewnia harmonijny rozwój oraz wytrzymałość mięśni koryguje wady postawy , pozbawia lęku wysokości. Poprawia stan zdrowia oraz sprawność fizyczną. Pomaga w regulacji wagi ciała, redukcji tkanki tłuszczowej, wzmacnia serce, podnosi wydajność przemian metabolicznych, wpływa stabilizująco na ciśnienie krwi. Wspinanie ma również istotny walor psychologiczny, poprawia ogólne samopoczucie oraz może być świetną formą rehabilitacji. Zwiększone wydzielanie oksytocyny oraz dopaminy zapewnia równowagę w szarych komórkach mózgu, co z kolei łączy się z lepszą koncentracją, przezwyciężeniem stresu oraz pozytywnym nastawieniem wobec życia.

2. Cele główne:

• Promowanie zdrowego stylu życia
• Samodzielne organizowanie aktywnego wypoczynku w czasie wolnym
• Wszechstronny i harmonijny rozwój psychofizyczny organizmu
• Przeciwdziałanie powstawaniu wad postawy
• Dbałość o higienę i zdrowie

3. Cele szczegółowe:

• Zapoznanie z podstawowymi zasadami bezpieczeństwa podczas wspinaczki,
• Prawidłowy rozwój układu mięśniowego i kostno-stawowego,
• Wzmocnienie układu krążenia,
• Opanowanie technik wspinania oraz umiejętność posługiwania się sprzętem asekuracyjnym
• Zdobycie umiejętności asekuracji i samoasekuracji podczas wspinania
• Wyrobienie nawyku samokontroli i redukcji błędów
• Kształtowanie postaw koleżeństwa i wzajemnej pomocy podczas zajęć
• Umiejętność stosowania ćwiczeń rozciągających przed, po wspinaniu panelowym
• Propagowanie ćwiczeń jako formy aktywności sportowo-rekreacyjnej do realizacji w czasie wolnym
• Wyposażenie w podstawową wiedzę z zakresu wykorzystywania sprzętu wspinaczkowego

4. Metody realizacji zadań:
• pokaz
• pogadanka
• dyskusja

5. Formy prowadzenia zajęć:
• grupowa
• indywidualna

6. Środki dydaktyczne:
• uprząż, lina, sprzęt asekuracyjny reverso Grigri karabinek HMS
• sprzęt do ćwiczeń siłowych

7. Spodziewane efekty.
Zakładanym efektem nadrzędnym programu jest ugruntowana u ucznia umiejętność racjonalnego planowania wolnego czasu z ukierunkowaniem na dbałość o zdrowie i bycie w dobrej formie fizycznej i psychicznej. Efektem docelowym jest nabycie umiejętności wspinania na drogach o różnym stopniu trudności, a także rozwijanie w wychowankach poczucia odpowiedzialności za drugą osobę.

8. Ewaluacja

Prezentowany program jest przedsięwzięciem organizacyjno – metodyczno – programowym który po przeprowadzonych blokach tematycznych zostanie poddawany ocenie programu .
Ewaluacja dokonywana będzie na podstawie obserwacji dzieci podczas zajęć. Elementami poddanymi ocenie będzie wiedza i umiejętności wychowanka , jego praca indywidualna oraz
w grupie..

7. Bibliografia:
• Lafay O. Skuteczne odżywianie w treningu i sporcie;
• Delavier F. Atlas treningu siłowego;
• Ian K, Lou S. Nowoczesny trening siłowy.
• https://portal.abczdrowie.pl/wspinaczka
• https://portal.abczdrowie.pl/wspinaczka-dla-dzieci