Lekcja treningowa Piłki Nożnej - Doskonalenie uderzeń sytuacyjnych na bramkę w piłce nożnej

Część I Wstępna

1.Rozgrzewka ogólnorozwojowa:
-bieg ciągły w wolnym tempie w czasie biegu ćwiczenia dodatkowe
(krążenie RR, przeplatanka bokiem, skip A, skip C, bieg odstawno dostawny, podskoki z naprzemianstronną pracą RR i NN, krótkie sprinty ze zmianą miejsc, bieg tyłem.
2.Ćwiczenia rozciągające w miejscu:
- wypady PN/LN w przód i w tył
- postawa wykroczno – zakroczna z pogłębieniem
- skrętoskłony T
- skłony T w przód w szerokim rozkroku
- ćwiczenia rozciągające w parach
3.Krótkie starty z różnych pozycji wyjściowych na 5, 10, 20m:

- z postawy stojąc
- siad klęczny
- siad skulony
- leżenie na brzuchu
- leżenie na plecach

Część II Główna

1.W parach: 1 prowadzenie piłki po prostej odegranie do zawodnika 2 (zmiana
krzyżowa) który dobiega z piłką do linii końcowej boiska i dośrodkowuje płasko, piłkę półgórna lub górną – zawodnik 1 uderza piłkę na bramkę bez przyjęcia nogą lub głową.

2.W parach: Zawodnik 1 z piłką ustawiony na środku bramki w okolicach 30m od bramki zawodnik 2 z tylu z boku zawodnika 1 (około10m). Zawodnik 1 prowadzi piłkę na wprost bramki po wbiegnięciu z piłką w okolicę 16 m od bramki wycofanie piłki do boku do wbiegającego zawodnika 2 który z uderza piłkę na bramkę bez przyjęcia prostym podbiciem, wewnętrzną i zewnętrzną częścią stopy.

3.Ćwiczenie j.w z obrońcą na początku biernym , następnie aktywnym atakującym zawodnika 1 będącego w posiadaniu piłki.

4. W trójkach z obrońcą biernym – zawodnicy 1, 2 i 3 ustawieni są w jednej linii w okolicach 30 m od bramki – zawodnik 2 ustawiony centralnie na środku bramki – obrońca w okolicach 25 m od bramki zwrócony twarzą do zawodnika 2 będącego z piłką – zawodnik 2 zaczyna prowadzenie na wprost bramki i odgrywa do zawodnika 3, ten po krótkim prowadzeniu odgrywa do zawodnika 2 wtedy następuje zmiana krzyżowa pomiędzy zawodnikami 1 i 3 , zawodnik 2 zagrywa do zawodnika 1 po czym odciąga obrońcę zbiegając do boku – zawodnik 1 po krótkim prowadzeniu uderza piłkę dowolnym sposobem z przed linii pola karnego. Obrońca stara się przeszkadzać w prowadzeniu piłki tylko dla zawodnika 2.

5. W trójkach: ćwiczący zawodnicy 1,2 i 3 ustawieni są w okolicach 16 od bramki z czego zawodnik 2 znajduje się na środku bramki a zawodnicy 1 i 3 na wysokości słupków bramki , współćwiczący ustawiony jest z piłkami w okolicach narożnika boiska, współćwiczący dorzuca piłkę w pole karne na wysokość 8 m od bramki górne , półgórne, dolne, w momencie podania zawodnik 2 zbiega na miejsce zawodnika 1, zawodnik 3 na miejsce 2, a zawodnik 1 na miejsce zawodnika 3 – po dorzuceniu piłki zawodnik będący najbliżej piłki uderza na bramkę dowolnym sposobem bez przyjęcia.

6. Gra szkolna – 8x8 w poprzek boiska z założeniem że piłkę można uderzać na bramkę (5x2m z bramkarzem) jedynie z pierwszej piłki bez przyjęcia nogą lub głową lub uderzać jedynie z dystansu zza linii wyznaczonej przez prowadzącego.

Część III Końcowa

1.Gra w tzw.,,dziada” 4x2 lub . Czterech zawodników ustawia się na obrębie kwadratu 2 zawodników znajduję się w środku wyznaczonego pola gry. Zawodnicy ustawieni na zewnątrz zagrywają między sobą piłkę w sposób dowolny na dwa kontakty z piłką, a będący w środku starają się przerwać rozgrywanie piłki, w momencie dotknięcia piłki przez zawodnika wewnątrz zamienia się on miejscami z zawodnikiem który jako ostatni dotknął piłkę.

2.Żonglerka piłki w miejscu dowolnym sposobem nogą i głową.

3.Bieg ciągły w truchcie dookoła boiska.

4. Zejście zawodników do szatni