Innowacja pedagogiczna z wychowania fizycznego - Zumba fitness, czyli taniec i aerobik dla licealistów

1. Diagnoza wstępna:
Wdrożenie do utrzymywania aktywności fizycznej przez całe życie to naczelny cel wychowania fizycznego. Sprawność fizyczna i zdrowie powinny być priorytetami każdego człowieka. To właśnie dobre samopoczucie jakie osiągamy po wysiłku fizycznym ma duże znaczenie w pracy nad własną osobowością, osiąganymi wynikami w nauce, umiejętnością radzenia sobie ze stresem i sukcesami w życiu. Obserwując młodzież naszej szkoły mam wrażenie, że z roku na rok jej sprawność fizyczna jest coraz niższa. Pomimo posiadanej przez uczniów pewnej wiedzy oraz umiejętności w zakresie dbania o własne zdrowie, zauważam wśród nich spadek zainteresowania aktywnym uczestnictwem w lekcjach wychowania fizycznego. Większe zainteresowanie młodzieży wzbudzają nowości w klubach fitness poza szkołą. Będąc instruktorką fitness oraz posiadając licencję do prowadzenia zajęć Zumba Fitness postanowiłam tę formę wprowadzić w szkole dla uczniów klas pierwszych.

2.Zumba-wprowadzenie

Zumba to inspirowane kulturą południowej Ameryki zajęcia taneczno - ruchowe. Dzięki połączeniu latynoamerykańskiej i międzynarodowej muzyki oraz kroków tanecznych powstał dynamiczny, ekscytujący oraz skuteczny program fitness. Na format zajęć składają się szybkie i wolne rytmy wzmacniające oraz rzeźbiące sylwetkę w sposób charakterystyczny dla aerobiku/fitnessu, aby w rezultacie w unikalny sposób zbalansować spalanie tkanki tłuszczowej z modelowaniem mięśni. Zumba wykorzystuje podstawowe zasady aerobiku, treningu interwałowego oraz oporowego dla zmaksymalizowania wydatku energii, uzyskania korzyści w sferze układu krążenia oraz wymodelowania sylwetki. Stosowane ruchy taneczne, oparte o trening cardio (trening aerobowy), są łatwe do wykonania i prowadzą do rzeźbienia sylwetki szczególnie w takich rejonach jak: pośladki, uda, ramiona dolne partie pleców, brzuch. Nakierowane są też na najważniejszy mięsień w naszym ciele - serce.
Myślę, że opracowana przeze mnie innowacja urozmaici i uatrakcyjni lekcje wychowania fizycznego, a także przyczyni się do poprawy sprawności fizycznej oraz zaszczepi chęć aktywnego uczestnictwa w lekcjach wychowania fizycznego oraz aktywnego spędzania wolnego czasu.

3. Cele projektu:
- podniesienie atrakcyjności lekcji wychowania fizycznego,
- harmonijny i wszechstronny rozwój organizmu,
- kształtowanie sprawności ogólnej i wytrzymałości,
- pogłębienie wiedzy i umiejętności dotyczącej prawidłowej postawy ciała,
- integracja zespołu klasowego, akceptacja innych, rozwijanie asertywności,
- kształtowanie gibkości, koordynacji ruchowej, poczucia rytmu oraz czucia własnego ciała,
- redukcja stresu, umiejętność relaksacji, wzrost motywacji do nauki i lepszej jakości życia,
- poszukiwanie barier własnych możliwości,
- wyrobienie poczucia własnej wartości, kultury osobistej oraz szacunku dla innych osób, zwłaszcza słabszych i mniej sprawnych.

4. Opis sposobu realizacji projektu

Innowacja będzie realizowana w sali gimnastycznej, sali fitness, sali teatralnej lub na boisku szkolnym. Dla klasy przeznaczona jest jedna godzina lekcyjna. Jeśli zajęcia Zumby będą obowiązkowe w ramach wychowania fizycznego wpłynie to na wszystkich uczniów w klasie i ich rodziców. Dzięki temu poszerzymy świadomość na temat zagrożeń spowodowanych brakiem regularnej aktywności fizycznej, szkodliwością siedzącego trybu życia i wzmocnimy współpracę rodziców ze szkołą. Zajęcia będą odbywały się przy muzyce. Będą prowadzone przez nauczyciela lub z wykorzystaniem dostępnych środków multimedialnych (płyty DVD, Internet, rzutnik).
Podczas realizacji zajęć Zumby uczniowie będą mieli możliwość zdobycia nowych umiejętności oraz ich wykorzystania w praktyce podczas pokazów, imprez szkolnych czy środowiskowych.

5. Treści innowacji

Lp./TEMAT LEKCJI/PODSTAWA PROGRAMOWA
1 Co to jest Zumba fitness? -historia i korzyści płynące z jej uprawiania. E4-SRE-WF-1.0-I-3
2 Zumba fitness - naukowe podejście do treningu E4-SRE-WF-1.0-I-2
E4-SRE-WF-1.0-I-3
3 Zumba fitness - wskazówki dotyczące zasad bezpieczeństwa podczas zajęć. E4-SRE-WF-1.0-I-2
E4-SRE-WF-1.0-I-3
4 Fizjologia, a Zumba fitness - trening przerywany - INTERMITTET TRAINING E4-SRE-WF-1.0-I-2
E4-SRE-WF-1.0-I-3
5 Zumba fitness - korzyści płynące z jej uprawiania. E4-SRE-WF-1.0-I-3
6 Zumba fitness jako ćwiczenia zwiększające wytrzymałość oraz redukujące zbędną tkankę tłuszczową. E4-SRE-WF-1.0-I-2
E4-SRE-WF-1.0-I-3
7 Psychologiczne aspekty Zumby i innych form fitness.
E4-SRE-WF-1.0-I-2
E4-SRE-WF-1.0-I-3
8 Zumba fitness - rozgrzewka, jako przygotowanie do wysiłku fizycznego. E4-SRE-WF-1.0-I-2
E4-SRE-WF-1.0-I-3
9 Zumba fitness - samodzielne kontrolowanie postawy ciała. E4-SRE-WF-1.0-I-1
E4-SRE-WF-1.0-I-3
10 Zumba fitness - monitorowanie intensywności wysiłku fizycznego. E4-SRE-WF-1.0-I-2
11 Zumba fitness cooldown - jako faza rozluźnienia i wychładzania organizmu. E4-SRE-WF-1.0-I-2
E4-SRE-WF-1.0-I-3
12 Zumba fitness - ćwiczenia kształtujące postawę ciała oraz poszczególne cechy motoryczne. E4-SRE-WF-1.0-I-2
E4-SRE-WF-1.0-I-3
13 3 elementy formuły Zumby: muzyka, kroki, choreografia. E4-SRE-WF-1.0-I-3
14 Anatomia piosenki - proste choreografie wg. inwencji uczniów. E4-SRE-WF-1.0-I-3
15 Zumba tonning - zumba z hantlami. Wzmacnianie mięśni ramion, grzebietu, brzucha, pośladków oraz nóg. E4-SRE-WF-1.0-I-3
16 Zumba fitness - podstawowe kroki salsy. E4-SRE-WF-1.0-I-3
17 Zumba fitness - podstawowe kroki merengue. E4-SRE-WF-1.0-I-3
18 Zumba fitness - podstawowe kroki cumbii. E4-SRE-WF-1.0-I-3
19 Zumba fitness - reggaeton.
E4-SRE-WF-1.0-I-3
20 Zumba fitness - tworzenie prostych układów choreograficznych. Praca w grupach. E4-SRE-WF-1.0-I-3
21 Zumba fitness - rodzaje muzyki i rozpoznawalność rytmów. E4-SRE-WF-1.0-I-3
22 Zumba - jej rodzaje.
E4-SRE-WF-1.0-I-2
23 Higiena osobista podczas treningów fitness. E4-SRE-WF-1.0-I-2
24 Zumba i jej wpływ na adaptację organizmu do wysiłku (układ ruchowy, oddechowy, krążenia, nerwowy). E4-SRE-WF-1.0-I-2
E4-SRE-WF-1.0-I-1
25 Znaczenie stosowania ćwiczeń oddechowych oraz prawidłowa regulacja oddechu podczas zajęć Zumba fitness. E4-SRE-WF-1.0-I-2
26 Zumba fitness jako profilaktyka chorób narządów ruchu i układu krążenia. E4-SRE-WF-1.0-I-2
27 Zumba fitness - podstawowe kroki samby. E4-SRE-WF-1.0-I-3
28 Zumba fitness - soca dance
E4-SRE-WF-1.0-I-3
29 Zumba fitness - rytmy belly dance.
E4-SRE-WF-1.0-I-3
30 Taniec jako przykład czynnego wypoczynku - inne znane sposoby wypoczynku i relaksu. E4-SRE-WF-1.0-I-3
31 Zumba fitness - proste choreografie salsy wg inwencji uczniów. E4-SRE-WF-1.0-I-3
32 Zumba fitness - proste choreografie dowolnego rodzaju tańca. Praca w grupach. E4-SRE-WF-1.0-I-3
33 Zumba fitness - taniec, rozgrzewka w dowolnym rytmie wg. inwencji uczniów. E4-SRE-WF-1.0-I-3
34 Sprawdzian kontrolny postawy ciała oraz cech motorycznych na bazie Międzynarodowego Testu Sprawności Fizycznej. E4-SRE-WF-1.0-I-1

6. Przewidywane efekty:
W wyniku realizacji innowacji pedagogicznej wzrośnie atrakcyjność zajęć wychowania fizycznego, podniesie się kondycja, siła i poziom ogólnej sprawności fizycznej uczniów. Zdobędą oni nowe umiejętności ruchowe. Poznają podstawowe zasady funkcjonowania organizmu w spoczynku i w ruchu. Zdobędą wiadomości na temat zdrowego trybu życia, prawidłowego odżywiania i dbania o własną sylwetkę. Poprzez wykorzystanie zdobytych wiadomości i umiejętności będą mieli możliwość uzyskania zespołowych i indywidualnych sukcesów. Uczestnictwo w pokazach spowoduje większą odporność na stres oraz umiejętność przełamywania go i radzenia sobie z jego skutkami. Uczniowie będą przygotowani do aktywnego spędzania wolnego czasu oraz podejmowania aktywności fizycznej przez całe życie.