Gimnastyk korekcyjna - płaskostopie. Scenariusz zajęć dla dzieci 5- 6-letnich

Prowadząca: Magdalena Lech
Cele główne:
- wzmacnianie mięsni wysklepiających stopy,
- rozciąganie mięśni przykurczonych,
- utrwalanie nawyku prawidłowej postawy ciała.
Forma:
- grupowa, indywidualna
Czas trwania zajęć:
-30min.
Metody:
- zadaniowa
-naśladowcza
- zabawowa
Przybory:
-woreczki, szarfy, skakanka, lina

Przebieg:

1. Zabawa ożywiająca „Schowaj woreczek”
Woreczki rozrzucone luźno na podłodze. Marsz w rytm muzyki. Na przerwę w muzyce dzieci podbiegają do woreczka i starają się przykryć go stopami (stopy powinny być złączone, palce zawinięte, ale przy podłodze, ciężar ciała przeniesiony na zewnętrzne krawędzie stóp). (4x)
2. Ćwiczenia głowy i szyi.
Ruch głowy - skłon kolejno w przód, w prawo, w lewo, w tył ( 3x)
3. Ćwiczenia rąk i obręczy barkowej.
Siad ugięty, ręce wyprostowane w bok, w dłoniach szarfa. Krążenia rąk w przód i w tył. Stopy razem, oparte o podłogę.
4. Ćwiczenia mięśni nóg i pośladków.
Klęk podparty. Wyprost nogi i wytrzymanie (3s). Noga wyprostowana powinna znajdować się w przedłużeniu tułowia. Zmiana nogi (4x)
5. Ćwiczenia oddechowe.
W staniu. Wdech nosem z jednoczesnym uniesieniem rąk bokiem w górę, wydech ustami z jednoczesnym opuszczeniem rąk bokiem w dół (6x).
6. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie wysklepiające stopy.
- siad ugięty, dłonie oparte z tyłu na podłodze. Stopy zgięte podeszwowo, palce stóp oparte na woreczkach, pięty uniesione nad podłogą. Naprzemienne prostowanie nóg z maksymalnym wysunięciem woreczków w przód, bez dotykania piętami do podłogi ( 10x każda stopa),
- siad ugięty, dłonie oparte z tyłu na podłodze. Przed dzieckiem leży hula-hop, a w nim woreczki. Chwytanie woreczków palcami stóp i przenoszenie ich poza obręcz (raz prawą, raz lewą stopą),
- siad ugięty. Przed dzieckiem leży gazeta. Chwytanie palcami stóp gazety i darcie jej na jak najmniejsze kawałki, a następnie zbieranie podartych kawałków palcami stóp i podawanie ich do rąk.
7. Rozciąganie mięśni przykurczonych (mięśni trójgłowych łydek)
-siad ugięty. Dłonie trzymają palce stóp. Powolny wyprost nóg (wytrzymać 3 sekundy). Powrót do pozycji wyjściowej (5x),
- siad prosty. Ręce w pozycji” skrzydełek”. W dłoniach skakanka zaczepiona pod palcami stóp. Maksymalne zgięcie grzbietowe stóp wspomagane przyciąganiem skakanki do siebie (10x)
- stanie przodem do drabinek w odległości ok. 1m od niej. Opad całym ciałem w przód. Ręce ugięte w łokciach trzymają szczebel drabinki. Naprzemienne spychanie pięt w tył do dotknięcia nimi podłogi (8x).
8. Ćwiczenia mięśni grzbietu.
Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Ręce w bok. Delikatne uniesienie głowy (wzrok skierowany w materac) i ramion w górę, wytrzymanie i powrót do pozycji wyjściowej. W okolicy pępka zrolowany kocyk (8x).
9. Ćwiczenia równoważne z nauka prawidłowego chodu.
Stanie, ręce w bok. Marsz po linie, ręce w bok, na głowie woreczek. Zachowanie prawidłowej postawy.
10. Ćwiczenia oddechowe.
Siad skrzyżny. Wdech nosem z jednoczesnym uniesieniem rąk przodem w górę, wydech ustami z jednoczesnym opuszczeniem rąk bokiem w dół.

Literatura:
Owczarek Sławomir Atlas ćwiczeń korekcyjnych, WSiP Warszawa 1998