Chcę być fit - program zajęć pozalekcyjnych

KONCEPCJA TEORETYCZNA
W dzisiejszych czasach młodzież, a także dorośli wykazują coraz mniejsze zainteresowanie sportem i zdrowym trybem życia. W czasie wolnym od szkoły czy pracy wolą odpoczywać na kanapie przed telewizorem, w kinie albo przeglądać wpisy na Facebooku w swoim smartfonie czy też godzinami grać w grę komputerową. Coraz częściej wybierają aktywności niewymagające żadnego wysiłku nie tylko fizycznego, ale również intelektualnego. Konkurując z rozbudowaną grafiką wszelkich urządzeń mobilnych, pełną kolorów i zmieniających się, co sekundę obrazów zwykłe zajęcia sportowe staja się nieatrakcyjne i nudne. Przekłada się to na bardzo niską frekwencję na zajęciach pozalekcyjnych, a także na brak zaangażowania na lekcjach wychowania fizycznego. Dlatego też istnieje uzasadniona potrzeba zorganizowania innowatorskich zajęć, ciekawych i zróżnicowanych, podążających za współczesnymi trendami. A obecnie modnie jest BYĆ FIT - czyli racjonalnie i zdrowo się odżywiać, regularnie ćwiczyć, mieć zgrabną, umięśniona sylwetkę, a także świadomość higieny pracy i odpoczynku oraz pomyślne relacje z innymi. Jednak żeby to osiągnąć trzeba wiedzieć jak zacząć, jak jeść, jak ćwiczyć i jak wytrwać. I w tym celu powstał właśnie ten program.

ADRESAT PROGRAMU
Program skierowany jest do młodzieży i ich rodziców oraz nauczycieli, którzy chcieliby zmienić swój styl życia. Dla osób, które chciałyby dowiedzieć się jak zacząć ćwiczyć i jak włączyć trening oraz zdrowe odżywianie do codziennego życia. Dla osób, którym brakuje motywacji do pracy, wsparcia i towarzystwa do ćwiczeń. Dla osób, które chciałyby dowiedzieć się jak schudnąć, ale nie wiedza jak zacząć i jak wytrwać w postanowieniach.

WARUNKI I SPOSÓB REALIZACJI
Według założeń programu zajęcia będą prowadzone w ramach zajęć pozalekcyjnych w wymiarze 4 godzin lekcyjnych tygodniowo. Udział jest dobrowolny, ale systematyczny. Zajęcia będą odbywać się w sali gimnastycznej, na boisku szkolnym, na pływalni lub w lesie Bródnowskim (w zależności od aktywności sportowej).
Część zajęć będzie odbywać się w formie wykładów otwartych:
• SILNY UMYSŁ=SILNE CIAŁO. PODEJMIJ WYZWANIE I ZBUDUJ SIEBIE OD NOWA.
• Spotkanie z trenerem personalnym – jak rozpisać trening.
• Spotkanie z dietetykiem, – co, ile i jak jeść.
Pozostałe zajęcia będą obejmowały aktywności ruchowe:
• Trening biegowy
• Ćwiczenia ogólnorozwojowe wzmacniające poszczególne partie mięśniowe, trening pływacki,
• Zajęcia taneczne – zumba i aerobik.

ZADANIA SZKOŁY I NAUCZYCIELI
1. Udostępnienie uczniom sali gimnastycznej, boiska, sprzętu sportowego do ćwiczeń oraz sprzętu nagłaśniającego i do prezentacji wykładu multimedialnego.
2. Propagowanie wśród młodzieży i dorosłych uprawiania sportu, czynnego wypoczynku i nawyków zdrowego stylu życia.
3. Zorganizowanie wsparcia finansowego.
4. Przygotowanie wkładów, zaproszenie trenera personalnego, dietetyka.
5. Poprowadzenie zajęć ruchowych.
6. Zachęcenie młodzieży, rodziców i nauczycieli do udziału w programie CHCĘ BYĆ FIT.

CELE KSZTAŁCENIA I WYCHOWANIA
1. Propagowanie zdrowego trybu życia.
2. Umiejętność racjonalnego i zdrowego odżywiania się.
3. Kształtowanie postawy asertywnej.
4. Samoocena i samokontrola własnej aktywności na zajęciach.
5. Wzbogacenie w informacje dotyczące tego jak długo, jak często i jak prawidłowo ćwiczyć.
6. Dążenie do utrzymania prawidłowej wagi ciała.
7. Rozwijanie umiejętności pozytywnego motywowania się do pracy.
8. Propagowanie aktywnego wypoczynku na świeżym powietrzu.
9. Umiejętność wyboru odpowiedniej aktywności sportowej.
10. Wyrobienie nawyku samodzielnego kształtowanie swojej sylwetki.
11. Zrozumienie potrzeby bycia aktywnym przez całe życie.
12. Zapoznanie uczestników z bezpieczeństwem podczas zajęć.
13. Rozwijanie inwencji twórczej uczniów poprzez prowadzenie przez nich fragmentów zajęć.

CELE OGÓLNE I SZCZEGÓŁOWE
1. Umiejętność pozytywnego motywowania się – wiem jak zacząć i jak wytrwać w postanowieniach.
2. Budowanie postawy asertywnej. Umiejętność odmawiania.
3. Planowanie i organizacja indywidualnego treningu.
4. Umiejętność ustalenia prawidłowej diety.
5. Zmiana sposobu żywienia. Kalkulator kalorii, co i jak trzeba jeść.
6. Jak schudnąć? Jak przestać podjadać?
7. Sport dla mnie. Jak zacząć ćwiczyć?
8. Trening domowy. Jak ćwiczyć samodzielnie.
9. Bieganie. Kształtowanie wytrzymałości biegowej.
10. Błędy treningowe. Jak unikać przetrenowania i kontuzji.
11. Pływanie. Doskonalenie techniki pływania poszczególnymi stylami.
12. Zumba.
13. Aerobik.
14. Stretching.
15. Ćwiczenia na siłowni.

PROCEDURY OSIĄGANIA CELÓW
Metody realizacji zadań – ciągła, powtórzeniowa, zmienna, zadaniowa.
Metody przekazywania wiadomości – pokaz, pogadanka, dyskusja, opowiadanie
Formy prowadzenia zajęć – frontalna, sytuacyjna, indywidualna, strumieniowa.
Zasady nauczania i uczenia się - Zasada świadomego i aktywnego udziału uczniów w procesie nauczania - uczenia się (samodzielności), poglądowości, systematyczności, dostępności, trwałości.
Środki dydaktyczne – sala gimnastyczna, boisko szkolne, sprzęt multimedialny, głośniki, materace i maty.

OSIĄGNIĘCIA UCZESTNIKA PO ZREALIZOWANIU PROGRAMU
1. Uczestnik rozwinie swoje umiejętności motoryczne.
2. Uczestnik potrafi dobrać ćwiczenia i ustalić trening wzmacniający poszczególne partie mięśniowe.
3. Uczestnik dba o swoją sprawność fizyczną.
4. Uczestnik dba o higienę i zdrowie swojego organizmu.
5. Uczestnik dba o prawidłową postawę ciała.
6. Uczestnik aktywnie spędza czas wolny.
7. Uczestnik potrafi samodzielnie się motywować do uprawiania sportu.
8. Uczestnik potrafi być asertywny.
9. Uczestnik wie jak planować i organizować swój własny trening.
10. Uczestnik wie, co to znaczy BYĆ FIT.
11. Uczestnik świadomie kontroluje swoją wagę ciała.
12. Uczestnik potrafi ustalić dietę na każdy dzień.
13. Uczestnik wyrobił w sobie nawyk uprawiania sportu.
14. Uczestnik rozumie potrzebę aktywności ruchowej.


Opracowała: Małgorzata Kwiatek, nauczycielka wychowania fizycznego