Nauka przewrotu w przód i tył z przysiadu podpartego

TEMAT : Nauka przewrotu w przód i w tył z przysiadu podpartego

Cele lekcji
Umiejętności: prawidłowe wykonanie przewrotu w przód z przysiadu do przysiadu.
Wiadomości: bezpieczne ćwiczenia
Postawy: przygotowanie do przewrotu.
Pomoce: materace, skrzynia.
Punkty / ogniwa toku
Nazwa i opis ćwiczeń, zabaw, gier
Czas

Część wstępna - 12 minut

Czynności organizacyjno--porządkowe
Zbiórka, raport, przywitanie, sprawdzenie obecności i przygotowania ćwiczących. Przedstawienie celów lekcji i uzasadnienie potrzeby ich realizacji. Kontrola stroju, miejsca ćwiczeń, stanu przyborów i sprzętu.
2 min

Ćwiczenia kształtujące
Marsz po obwodzie koła - krążenia ramion w przód, w tył.
W marszu: - co trzeci krok - wymach nogi wysoko w przód, - na sygnał nauczyciela - przysiad i wyskok w górę.
Trucht po obwodzie koła: - co kilka kroków rytmiczne podciąganie raz prawej, raz lewej nogi, ugiętych w kolanie, w kierunku klatki piersiowej, z jednoczesnym klaśnięciem pod kolanem, - na sygnał nauczyciela - skłon tułowia w kierunku nogi wykrocznej i pogłębienie skłonu.

Siad skrzyżny - obszerne krążenia głową - skręty szyi w prawo i w lewo.
Klęk podparty: „koci grzbiet" - wypięcie klatki piersiowej w górę i w dół.
Skoki zajęcze po całej sali.
Z przysiadu podpartego, wzniesienie bioder z jednoczesnym wychyleniem w przód i przeniesieniem ciężaru ciała na ramiona, ze skłonem głowy w przód.
10 min

Część główna - 25 minut

Nauka przewrotu w przód
Nauka przewrotu w tył
Przewroty w przód i w tył, w skuleniu na materacu. Z klęku na górnej części skrzyni, dłonie oparte poniżej na podłożu, przeniesienie ciężaru ciała na ręce z jednoczesnym skłonem głowy i oparciem karku na materacu, z uniesieniem bioder i odbiciem kolan przetoczenie w przód do siadu skulonego. Pokaz ćwiczeń: nauczyciel, klęcząc z boku jedną rękę podkłada pod kark ćwiczącego, co zabezpiecza skłon głowy w dół, drugą - nadaje ćwiczącemu ruch obrotowy. Zwróć uwagę uczniów na prawidłowe skulenie, przyłożenie brody do klatki piersiowej i przetoczenie na plecy (głowa nie dotyka materaca). Ćwiczący ustawieni w dwóch rzędach, każdy rząd przed materacem. Nauczyciel stoi między materacami, asekurując na zmianę ćwiczących -raz z jednego, raz z drugiego rzędu.
1 . Przetoczenia w przód i w tył na materacu — 3 powtórzenia.
2. To samo ćwiczenie z chwytem za podudzia - 3 powtórzenia.
3. Z przysiadu podpartego, szybki przewrót w tył do leżenia przewrotnego z oparciem ramion na podłożu, obok głowy, stopy za głową, powrót do przysiadu podpartego – 3 powtórzenia.
4. Na równi pochyłej z siadu prostego, przodem do drabinki, przewrót w tył do przysiadu podpartego.
5. Z przysiadu podpartego, przewrót w tył do przysiadu podpartego, (wykonany samodzielnie).
Pokaz i omówienie ćwiczeń ze zwróceniem uwagi na bezpieczeństwo. Nauczyciel, stojąc z boku, asekuruje ćwiczących. Prowadzący, w klęku chwyta za biodra i nieznacznie je unosząc, pomaga wykonać ćwiczenie.
Klasa podzielona na 2-3-osobowe zespoły. Każdy z nich ćwiczy na jednym materacu. Ławeczka jest zaczepiona o czwarty szczebel drabinki i przykryta materacem.

Część końcowa - 5 minut

Ćwiczenia rozluźniające
Stojąc w „luźnej rozsypce", w małym rozkroku, ręce wzdłuż tułowia -krążenia przedramion. W małym rozkroku — opad tułowia w przód, luźne wymachy ramion. To samo ćwiczenie - potrząsanie prawą i lewą nogą w przód i w tył.
3 min

Podsumowanie lekcji
Zbiórka, przypomnienie celów lekcji i ocena ich realizacji. Ocena aktywności i osiągnięć uczniów. Pożegnanie.
2 min