Obniżona odporność dzieci - jak ją wzmocnić?

Przez cały rok należy dbać o odporność naszych dzieci, a zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, gdy zdecydowanie zwiększa się liczba przeziębień oraz zachorowań. Organizmy naszych pociech mają większy problem z obroną przed infekcjami. Walkę z bakteriami i wirusami należy rozważyć już wcześniej wzmacniając odporność.
Przemysł farmaceutyczny oferuje przeróżne witaminy, suplementy diet i preparaty wzmacniające, ale po co od razu sięgać po środki chemiczne ?! Warto samemu zadbać o swoje dziecko i dostosować się kilku ważnych zasad:

1. Prawidłowa dieta
Ogromne znaczenie dla układu immunologicznego dziecka ma prawidłowa dieta.
Bardzo ważna jest różnorodność oraz regularność.
Dieta dziecka musi być urozmaicona, zależy ona od wieku, stopnia rozwoju i ruchliwości. Posiłki powinny pokrywać dzienne zapotrzebowanie organizmu na niezbędne substancje energetyczne. Im dziecko młodsze, tym potrzebuje więcej kalorii, ponieważ szybciej się rozwija i stale rośnie. W prawidłowo ułożonym jadłospisie powinny się znaleźć białka, tłuszcze i węglowodany w odpowiednich proporcjach:
• Białka muszą pokrywać 15–20% dziennego zapotrzebowania energetycznego
• Tłuszcze nie mogą przekroczyć więcej niż 30% dziennego zapotrzebowania kalorycznego
• Węglowodany to nie więcej niż 50–55% dziennej porcji kalorii

Należy pamiętać o diecie bogatej w witaminy. W posiłkach powinny znajdować się witaminy C, witaminy z grupy B oraz prowitaminy A, cynk, selen, a także żelazo, które jest głównym budulcem czerwonych krwinek.
2. Ubiór dostosowany do warunków pogodowych
Bardzo ważne jest właściwie ubranie dostosowane do pogody i temperamentu dziecka Maluchy są z natury ruchliwe, bardzo aktywne, trzeba zwracać uwagę czy się zbytnio nie pocą, narażając w ten sposób na szybkie schłodzenie podmuchem zimnego powietrza. Najlepiej ubierać dzieci na tzw. „cebulkę”, dzięki temu łatwo i szybko możemy zdjąć zbędną warstwę okrycia.

3. Spacer na świeżym powietrzu, bez względu na pogodę
Spędzanie czasu na świeżym powietrzu to bezcenny sposób na wzmocnienie odporności. Gdy jest nieco chłodniej bądź kropi deszcz, dziecko przyzwyczaja się do różnych temperatur i warunków, a co za tym idzie hartuje organizm, zwiększając odporność na infekcje.
4. Świeże powietrze również w domu
Należy często wietrzyć nasze pokoje, nawilżać powietrze i nie przesadzać z ogrzewaniem mieszkania w sezonie grzewczym. Temperatura w domu nie powinna przekraczać 21C, a w nocy 18 - 19C. Warunki cieplarniane nie sprzyjają budowaniu odporności dziecka, wręcz przeciwnie. Wysuszają śluzówki nosa i gardła, sprzyjając infekcjom wirusowym i bakteryjnym.

5. Dbanie o higienę

Musimy uczyć dziecko regularnego mycia rąk. Wirusy i bakterie często przenoszą się przez dotyk, dlatego też warto wyrobić w dziecku nawyk dbania o higienę. Należy przyzwyczajać dziecko do takich rytuałów jak mycie rąk przed jedzeniem, po wyjściu z toalety czy po powrocie do domu ze sklepu, spaceru itp.

6. Zdrowy sen
Bardzo ważne jest, aby dziecko zawsze było wyspane i wypoczęte, wzmacnia to układ odpornościowy. Sen to czas przeznaczony na regenerację organizmu, dlatego powinniśmy kłaść dziecko o rozsądnej porze, by miało szansę na zdrowy, 8-godzinny odpoczynek. Młodszym dzieciom przyda się również drzemka popołudniowa.

7. Czynniki stresogenne

Jesienią dzieci są narażone na częstsze zachorowania nie tylko ze względu na pogodę, ale także sytuacje stresowe. W tym okresie rozpoczyna się rozłąka z rodzicami, gdyż wiele dzieci zaczyna żłobek, przedszkole czy szkołę. W sposób naturalny wywołuje to strach, niepokój i obawy. Musimy pomóc dziecku poradzić sobie z nowymi sytuacjami poprzez rozmowę, spokojne tłumaczenie nowych sytuacji, rozładowując napięcie przez aktywność ruchową, zabawę, wspólne żarty i śmiech.

Jeżeli mamy wątpliwości, czy dieta dziecka całkowicie zaspokaja jego potrzeby – możemy zastanowić się o podaniu brakujących substancji. Możemy podawać dziecku naturalne suplementy diety, takie jak tran czy wyciąg z aloesu bądź suplementy podawane w bardziej atrakcyjny dla dziecka sposób w postaci syropu lub żelków, które oprócz witamin zawierają także cynk i rutynę.

Literatura:
1. Urozmaicona dieta K. Wolnicka, J. Jaczewska-Schuetz
2. Mięso, ryby, jaja i nasiona roślin strączkowych w diecie dzieci A. Taraszewska
3. Jadłospisy dla dzieci w wieku przedszkolnym (śniadania, obiady, podwieczorki) opracowane zgodnie z zasadami prawidłowego żywienia pod red. prof. dr hab. n. biol. J. Charzewskiej (2011), Instytut Żywności i Żywienia
4. Normy żywienia człowieka. Podstawy prewencji otyłości i chorób niezakaźnych, M. Jarosz, B. Bułhak-Jachymczyk, (2008), Instytut Żywności i Żywienia, PZWL, Warszawa.
5. Żywienie dzieci zdrowych i chorych pod red. J. Socha, (1998), PZWL, Warszawa
6. Biblia Żywności i Żywienia J.Wills (1999), Wydawnictwo AMBER, Warszawa