Nauka startu niskiego. Konspekt lekcji

KONSPEKT LEKCJI WF
KLASA:
Prowadzący : Krzysztof M Data:
Temat: L.A.- Nauka startu niskiego.
Cele operacyjne w zakresie:
Umiejętności: Uczeń potrafi prawidłowo wykonać start niski w biegu sprinterskim.
Wiadomości: Uczeń zna przepisy dotyczące biegów krótkich, podstawowe wiadomości dotyczące biegów krótkich.
Motoryczności: Uczeń kształtuje szybkość, zwinność, rozwija koordynację ruchową
Wychowania: Uczeń pracuje nad sobą; wykazuje chęć do podnoszenia swojej sprawności fizycznej.
Miejsce zajęć: boisko Czas trwania: 45 min.
Pomoce dydaktyczne: bloki startowe, stoper, pachołki
Część wstępna 15 min
-zbiórka
-powitanie sportowe
-sprawdzenie obecności i przygotowania uczniów do zajęć
-podanie tematu i zadań lekcji, umotywowanie do zajęć

-zabawa ożywiająca „dzień i noc” –ćwiczący podzieleni na dwa zespołu, ustawieni w dwóch rzędach tyłem do siebie, w zależności od tego, jaka padnie komenda dzień goni noc lub noc goni dzień, ucieczka odbywa się na wyznaczonym polu

-trucht wokół boiska 400m
Ćwiczenia wykonywane w truchcie:
- krążenia ramion w przód zaczyna prawa ręka, od połowy lewa ręka
- j/w w tył
- krok dostawny z wymachem ramion w przód
-j/w przez drugi bok z wymachem ramion w tył
-krok skrzyżny w połowie długości obrót
- podskoki lewa ręka prawa noga
- skip A
- skip B
-wieloskoki
Ćwiczenia wykonywane w miejscu:
-krążenia głowy w prawo i lewo
-krążenia bioder w obie strony
-krążenia tułowia
-krążenia nóg w stawach kolanowych
- krążenia nóg w stawach skokowych
- stojąc na baczność skłon tułowia w przód, staramy się złapać za kostki i chwile pozostać w tej pozycji
- przysiad na prawą nogę, druga noga w bok
-j/w zmienić nogi
-w podporze przodem obustronne wyrzutu nóg w tył
-j/w naprzemianstronne
-w leżeniu na plecach na gwizdek wykonujemy szybkie krążenia nóg rowerek
- w leżeniu na brzuchu unosimy ręce i tułów napinając mięśnie grzbietu
- przebieżka po łuku z narastająca prędkością

Część główna 25min
-pokaz poprawnej techniki startu niskiego, uzupełnione komentarzem zwracając uwagę na najistotniejsze elementy poszczególnych faz ruchu
Nauka startu niskiego:
-marsze A,B,N na odcinkach 20m,
-skipy A,B,C,N na odcinkach 20m
-starty sytuacyjne z różnych pozycji (odcinek 15m):
-leżenie przodem
-leżenie tyłem
-siad prosty
-siad skrzyżny
-klęk obunóż
-podpór przodem obunóż
-podpór przodem jednonóż
-klęk jednonóż
-klęk jednonóż z podporem
starty niskie z bloków startowych:
-ustawienie bloków
-wejście w bloki (komenda na miejsca) rozłożenia ciężaru ciała na wszystkie punkty podparcia, ręce ułożone na wysokości bioder, lekko ugięte, głowa luźno swobodnie wzrok skierowany dwa-trzy metry przed siebie
-pozycja „gotów”- uniesienie bioder, oderwanie kolana, lekkie wychylenie tułowia w przód
-wyjście z bloków startowych
-starty techniczne indywidualne
-starty w parach na odcinku 20m
Część końcowa
-ćwiczenia oddechowe w truchcie, marszu
-uprzątnięcie narzędzi
-zbiórka
-podsumowanie zajęć
-pochwała najlepiej ćwiczących
-pożegnanie sportowe