Doskonalenie poznanych elementów techniki i taktyki z zakresu piłki ręcznej

Ilość ćwiczących: 10 –15 osób
Czas trwania zajęć: 90 minut
Miejsce zajęć: sala gimnastyczna


I. CZĘŚĆ WSTĘPNA – 35 min
A. Czynności organizacyjno – porządkowe:
1. Zbiórka,
2. Raport,
3. Powitanie,
4. Kontrola obecności,
5. Podanie tematu zajęć- Doskonalenie poznanych elementów techniki i taktyki z zakresu piłki ręcznej.

Ćwiczenia sprawności ogólnej

1.Poruszanie się krokiem odstawano-dostawnym w kierunku sygnalizowanym przez
nauczyciela - do przodu, do tyłu, w lewo i w prawo.
2.W dwójkach przodem do siebie, piłka trzymana miedzy klatkami piersiowymi,
poruszanie się krokiem odstawano-dostawnym. Co kilka kroków półobrót.
3. Jw. - ustawienie tyłem do siebie, piłka miedzy plecami.
4. Ćwiczenie w dwójkach. Jeden z ćwiczących (stały) toczy piłkę po podłożu na zmianę
w lewa i prawa stronę, drugi poruszając się krokiem odstawano-dostawnym zbiera piłkę
z podłoża i podaje sposobem półgórnym jednorącz do partnera
5.Zawodnicy ustawieni w dwójkach twarzą do siebie na całej długości boiska. Jeden zawodnik z piłką biegnie w kierunku współćwiczącego ( który w tym czasie wykonuje przysiady )kozłując piłkę prawa ręką, lewa wykonuje krążenie w przód, omija współćwiczącego i wraca na swoje miejsce podając piłkę koledze, następuje zmiana.
6. Ćwiczenie jw. tylko następuje zmiana ręki kozłującej i zmiana ręki krążącej
7.Ustawienie j/w. Piłka ręczna trzymana w palcach. Krążenie piłki dookoła bioder i następnie podanie do partnera.
Ćwiczenia sprawności specjalnej

1.Zawodnicy dobierają się parami w polu bramkowym, jedna osoba z piłką. Na sygnał prowadzącego bieg w kierunku drugiego pola bramkowego. Zawodnik z piłka kozłuje, z drugi współćwiczący stara się go dotkną przed wbiegnięciem na drugie pole bramkowe ( można wykorzystać innych biegających jako przeszkodę), zmiana uciekających.
2.Ćwiczący ustawieni parami w polu bramkowym. Trener wyrzuca piłkę na odległość ok 7-8 m, zawodnicy biegną w kierunku piłki, kto pierwszy złapie piłkę wykonuje rzut na bramkę, drugi zawodnik zbiera piłkę.
3.Cwiczenie j/w tylko zawodnik, który nie złapał piłki stara się utrudnić zawodnikowi rzut na bramkę.

Gra i zabawa ruchowa:
„Kryj środkowego”
przybory: 2 piłki ręczne, 2 drużyny o równej liczbie zawodników
Na sygnał prowadzącego zawodnicy na obwodzie obu kół rozgrywają między sobą piłkę starając się ją podać do swojego zawodnika w środku, który jest kryty przez przeciwnika. Jeżeli piłkę złapie zawodnik środkowy , następuje zmiana obu zawodników, która dokonujemy bardzo szybko. Podawać wolno sprzed linii kola. Wygrywa drużyna która szybciej zmieni wszystkich zawodników na pozycji środkowego.

Ćwiczenia techniczne w formie zabawowej:

1. Zawodnicy ustawieni w rzędzie. Przed nimi co parę metrów stoi kilka zawodników stałych. Pierwszy z rzędu biegnie podając i otrzymuje piłkę od zawodników stałych. Po ukończeniu ćwiczenia. Ćwiczący wraca na koniec rzędu.
2.Cwiczący ustawieni w rzędzie naprzeciw trzech zawodników stałych i trzech leżących na podłożu, pierwszy z rzędu podaje piłkę pierwszemu stałemu, obiega piłkę leżącą, otrzymuje piłkę, podaje drugiemu itd. Po podaniu piłki do drugiego stałego zawodnika zaczyna ćwiczyć następny.

ćwiczenie rzutów w formie fragmentów gry

1. ćwiczący ustawieni w dwóch rzędach. Pierwszy z nich A biegnie w kierunku bramki i otrzymuje piłkę od pierwszego z rzędu B, który po podaniu pozoruje obronę, biegnąc obok p[osiadającego piłkę aż do momentu wykonania rzutu, a potem udaje się na koniec rzędu A. Rzucający po wykonaniu rzutu w biegu, udaje się na koniec rzędu B.
2. Ćwiczący ustawieni w dwóch rzędach. Rząd A znajduje się ok 25 m od bramki, a rząd B z boku ok 5 m za rzędem A. Z drugiej strony rzędu A stoi zawodnik stały, który podaje piłki. Pierwszy z rzędu A biegnie w kierunku bramki i w połowie drogi do pola bramkowego otrzymuje piłkę od stałego. Następnie kozłuje i rzuca w biegu do bramki. Po rzucie przechodzi na koniec rzędu B. Pierwszy z rzędu B wybiega jednocześnie z rzucającym i stara się go dogonić, oraz przeszkodzić w rzucie , a następnie biegnie na koniec rzędu A.
3.Cwiczący ustawieni w rzędzie w odległości ok 15 m. od bramki, z boku, z przodu stoi stały podający, a 2 m przed polem bramkowym dwaj obrońcy, którzy po otrzymaniu piłki zbliżają się do siebie krokiem dostawnym i blokują rzut. Każdy ćwiczący biegnie, otrzymując piłkę od stałego i rzuca na bramkę. Odległość między obrońcami wynosi ok 5 m.

Gra Duńska piłka ręczna
Zasady
4 atakujących stara się zdobyć bramkę,4 obrońców przesuwa się za piłką po linii pola bramkowego
(nie atakują przeciwników z piłką). Atakujący, który oddał rzut szybko zbiega z boiska, na jego
miejsce wchodzi kolejny zawodnik. Niezależnie od tego, czy padła bramka, czy nie, piłkę do gry
wprowadza bramkarz. W tej sytuacji obrońcy szybko starają się przedostać pod bramkę przeciwników. Atakujący wracają jak najszybciej pod własną bramkę, nie
starając się przerwać akcji przeciwnikowi (brak prób przejęcia
lub przechwytu piłki).Jak najszybciej drużyna stara się ustawić w obronie przy linii

Piłka do przodu
zasady gry:
drużyna stara się zdobyć bramkę, dozwolone jest tylko podanie do przodu, do tyłu może podać tylko zawodnik, który przekroczył linię przerywaną, ale nie może oddać rzutu, bo przed nim ustawiony jest obrońca, gramy bez kozłowania, po bramce wznawiamy grę z rzutem z pola bramkowego, obrońcy starają się przejąć piłkę, ale kontakt fizyczny jest zabroniony
pola bramkowego.

III. CZĘŚĆ KOŃCOWA – 10min

1.Ćwiczeni rozluźniające i rozciągające z piłką toczenie piłki noga w przód i w tył
2;Toczenie piłki wokół ciała
3.Przekładanie piłki górą i dołem
4.Zbiórka, omówienie zajęć, pożegnanie.