Jak radzić sobie ze stresem. Scenariusz zajęć

SCENARIUSZ ZAJĘĆ – ŚWIETLICA

Temat: Jak radzić sobie ze stresem.

Cel ogólny: poszerzenie, zainteresowanie uczniów sposobami radzenia sobie w sytuacjach trudnych

Cele szczegółowe: Uczeń
- zna definicję stresu
- zna typowe objawy stresu
- zna sposoby unikania nadmiernego stresu
- potrafi radzić sobie z napięciem pojawiającym się w trudnych sytuacjach

Środki dydaktyczne: materiały dla uczniów,

Techniki pracy: wypełnianie materiałów przez uczniów

Formy pracy: grupowa, zespołowa

Przebieg zajęć
I Wprowadzenie
1. Powitanie uczniów oraz przedstawienie celu dzisiejszego spotkania, jakim jest pogłębienie ich wiedzy o sposobach radzenia sobie ze stresem, który pojawia się w trudnych sytuacjach.
Stres jest zjawiskiem naturalnym, które towarzyszy wszystkim ludziom w trakcie ich społecznego życia. Istnieje możliwość kontrolowania stresu tak, aby stał się czynnikiem pomocnym i mobilizującym, a nie przytłaczającym i utrudniającym społeczne funkcjonowanie. Człowiek najlepiej funkcjonuje przy optymalnym poziomie stresu. Natomiast źle funkcjonuje nie tylko wtedy, kiedy jest napięty, ale i wtedy, gdy jest znudzony.

Wywieszamy plansze (I, II,III).

Plansza I – definicja stresu
Stres to relacja między umiejętnościami radzenia sobie jednostki
a wymaganiami stawianymi jej przez otoczenie.

Plansza II – Typowe objawy stresu
czujesz stałe rozdrażnienie
bez powodu ogarnia cię niepokój
czujesz przyśpieszone bicie serca
masz problemy z pamięcią
nie możesz się na niczym skupić
odczuwasz bóle głowy
masz wilgotne dłonie
straciłeś apetyt lub odwrotnie stale odczuwasz głód
masz problemy ze snem
budzisz się ze zmęczeniem
boli cię krzyż
stale towarzyszy ci uczucie niezadowolenia z siebie
masz sztywny kark

Plansza III - Sposoby unikania nadmiernego stresu:
Profilaktyka to podstawa
Nawet jeśli masz wrażenie, że ciebie stres nie dotyczy, każdego dnia dbaj o to, by twoje życie było harmonijne i pełne optymizmu.
· Rozmawiaj o swoich problemach, bądź z ludźmi.
· Upraszczaj swoje życie; bądź realistą.
· Planuj swój czas i pracę, nie spiesz się, rób przerwy.
· Relaksuj się, słuchaj muzyki, jeden dzień w tygodniu (cały) przeznacz na odpoczynek.
· Ćwicz regularnie, ruszaj się.
· Jedz właściwie, pij dużo niegazowanej wody mineralnej.
· Kontroluj stan zdrowia, eliminuj nałogi, śpij 6-8 godzin.
· Trzymaj się z daleka od "toksycznych" ludzi.
· Realizuj swoje marzenia.
· spróbuj wyładowywać złość boksując poduszkę lub głośno krzycząc.

II Realizacja

1. Jak reagujesz na stres – ćwiczenie nr 1
Nauczyciel rozdaje uczniom arkusze papieru – materiał nr 1.
Po wykonaniu zadania nauczyciel czyta uczniom rozwiązanie.
Jeśli na większość pytań odpowiedziałeś twierdząco. Oznacza to, że niezwykle silnie reagujesz na stres. By ci więcej nie szkodził, pora nauczyć się z nim obchodzić. Powinnaś stosować proste i skuteczne techniki relaksacyjne, które dość szybko uspokoją zestresowany organizm, np.
Usiądź wygodnie z prostymi plecami oraz rozluźnionymi ramionami, weź 10 głębokich oddechów przeponą. Oddychaj tak, gdy jesteś zdenerwowana – to najszybsza metoda na „złapanie” równowagi i uspokojenia umysłu.

2. Odgrywanie scenek - sposoby unikania nadmiernego stresu
Dzielimy klasę na grupy. Każdej grupie przydzielamy kartkę z opisem scenki. Zadaniem jest zastanowienie się w jaki sposób bohaterowie scenek mogą poradzić sobie ze zdenerwowaniem, napięciem, stresem. Po wykonaniu zadania liderzy grup czytają odpowiedzi, zaś pozostałe osoby uzupełniają ich wypowiedzi swoimi pomysłami, nauczyciel pomaga w uzupełnianiu – ćwiczenie nr 2

III Podsumowanie
Uczniowie wypełniają kartę ewaluacji zajęć.


Materiał dla ucznia nr 1

Odpowiedz na poniższe pytania "tak" lub "nie".

1. Masz częste bóle głowy?
2. Oddychasz szybciej?
3. Twoje serce szybciej bije?
4. Zaciskasz szczęki?
5. Reagujesz biegunką, burczy ci w brzuchu?
6. Masz napięte mięśnie, np. spięte ramiona, sztywny kark?
7. Czujesz się nerwowa i roztrzęsiona?
8. Często się pocisz?
9. Masz dreszcze lub wilgotne dłonie?
10. Czujesz się poirytowana, wzburzona, niecierpliwa i rozzłoszczona?

Materiał dla ucznia nr 1

Odpowiedz na poniższe pytania "tak" lub "nie".

1. Masz częste bóle głowy?
2. Oddychasz szybciej?
3. Twoje serce szybciej bije?
4. Zaciskasz szczęki?
5. Reagujesz biegunką, burczy ci w brzuchu?
6. Masz napięte mięśnie, np. spięte ramiona, sztywny kark?
7. Czujesz się nerwowa i roztrzęsiona?
8. Często się pocisz?
9. Masz dreszcze lub wilgotne dłonie?
10. Czujesz się poirytowana, wzburzona, niecierpliwa i rozzłoszczona?

Materiał dla ucznia nr 2

Grupa 1.
Przed klasówką z fizyki Marta nie może się skoncentrować, ma wrażenie, że nic nie umie. W jaki sposób mogłaby zmniejszyć napięcie?

Grupa 2.
Przed uroczystym apelem Kinga, będąca narratorem, poczuła wielką tremę. Co może zrobić, aby trochę mniej się denerwować?

Grupa 3.
Tomek dostał ocenę niedostateczną z historii. Jest z tego powodu przygnębiony. Co może zrobić, aby poprawić sobie nastrój?

Grupa 4.
Janek chciałby zaprosić koleżankę na koncert. Jest bardzo zdenerwowany ponieważ zwykle chodził na koncerty z kolegami. Co Janek może zrobić, aby mniej się denerwować?

Grupa 5.
Ewa nie była na klasówce z języka polskiego. Nie była dobrze przygotowana w wyznaczonym terminie. Chce prosić o zmianę terminu, ale boi się reakcji nauczyciela. Co może zrobić, aby zmniejszyć napięcie?

Grupa 6.
Edek umówił się na spotkanie z koleżanką. W pośpiechu wylał na siebie pół flakonu perfum. Podczas powitania dziewczyna zwróciła uwagę na zbyt intensywny zapach. Edek poczuł się głupio. Co może zrobić, by rozładować napięcie?


Data..........................

Arkusz ewaluacyjny dla ucznia zajęć świetlicy

Uprzejmie proszę o informacje dotyczące sposobu prowadzenia przeze mnie zajęć. Twoja opinia jest dla mnie bardzo ważna, gdyż pozwoli na lepsze ich przygotowanie w przyszłości
Wybraną odpowiedź podkreśl
1. Czy odpowiada ci taka forma przeprowadzenia zajęć?
TAK NIE NIE JESTEM ZDECYDOWANY(A)
1. W czasie zajęć:
Podobało mi się........................................
Nie podobało mi się........................................
Trudne dla mnie było........................................

2. Ogólnie sądzę, że zajęcia były:
a) interesujące
b) nudne
c) nie ma zdania

Dziękuję