Nauka nawrotu do stylu grzbietowego. Doskonalenie pracy ramion w stylu motylkowym

Temat :Nauka nawrotu do stylu grzbietowego. Doskonalenie pracy ramion w stylu motylkowym.

miejsce zajęć:pływalnia kryta 25 m
klasa :II sportowa, gimnazjum
przedmiot:trening pływacki
czas trwania :90 min
prowadzący:

Cele lekcji
Po zakończeniu lekcji uczeń będzie umiał:
- prawidłowo wykonać nawrót do stylu grzbietowego (z miejsca),
- wykonać poślizg pod wodą po starcie i po nawrocie w stylu grzbietowym,
- prawidłowo ułożyć ramiona w stylu motylowym podczas fazy chwytu wody i fazy pociągnięcia.
W czasie lekcji będą kształtowane następujące umiejętności kluczowe:
W zakresie umiejętności uczeń:
- zgodnie z przepisami pokonuje dystans stylem grzbietowym,
- nauczy się optymalnych ruchów po starcie i nawrocie, które podnoszą efektywność pokonywania dystansu w stylu grzbietowym.
W zakresie motoryczności uczeń:
- będzie kształtował gibkość oraz siłę ramion.
W zakresie wiadomości uczeń:
- uczeń pozna nowe elementy techniki pływania,
- pozna przepisy dotyczące techniki pływania stylem grzbietowym,
- zmierzy swoje tętno przed wysiłkiem i po rozgrzewce.
W zakresie wychowawczym uczeń:
- potrafi pracować w grupie,
- potrafi samodzielnie wykonywać poszczególne zadania.

Przebieg lekcji:

I. Zorganizowanie grupy 3’
II. Zbiórka w szeregu. Powitanie. Sprawdzenie obecności i gotowości do zajęć (Stroje, czepki, okulary )
• pomiar tętna spoczynkowego przez każdego ucznia

III. Nastawienie do aktywnego udziału w lekcji
• Podanie tematu i celów lekcji
• Motywacja do aktywnego udziału w lekcji
• Przypomnienie zasad bezpieczeństwa w wodzie
• Pokaz prawidłowego przepłynięcia dystansu 50m. stylem grzbietowymi motylkowym (prezentacja przez ucznia, który opanował już wcześniej w. w. umiejętności)

IV. Rozgrzewka: 12’
Na lądzie
• Ćwiczenia gibkościowe - indywidualnie pod nadzorem n-la:
- P.w. swobodna, krążenia ramion w przód i tył w podskokach,
- P.w. rozkroczna, skłony tułowia w przód z pogłębieniem(1,2,3)-wyprost,
- P.w. rozkroczna krążenia kolan do wewnątrz i na zewnątrz,
- P.w. rozkroczna ,opad tułowia ,skrętoskłony,
- P.w. rozkroczna, krążenia tułowia,
- P.w. swobodna, przysiady,
- P.w. swobodna, ramiona w przód w skos, wymachy nogi do reki przeciwnej.
W wodzie
• 200 m stylem dowolnym (praca prawego ramienia x3 bez wdechu, lewe ramię x1 wdech, po 25m zmiana ramion)
• 200 m stylem dowolnym akcent szybkościowy na drugie 25m
• 100 m stylem grzbietowym
• Pomiar tętna przez uczniów

V. Kształtowanie umiejętności i doskonalenie sprawności

• 4x 25 m st. dowolnym. Podczas pokonywania dystansu 25 m uczniowie wykonują w dowolnym momencie trzy przewroty w przód ,5’

• przewroty w przód z miejsca, odbicia od ściany basenu – poślizg na grzbiecie,9’’

• 8 x 50 m stylem dowolnym (po nawrocie odbicie i poślizg na grzbiecie, praca NN do delfina, wypłynięcie na grzbiecie,15’

• 200 m praca nóg do st. grzbietowego (ćwiczenie z deską, która ułatwia pokonywanie nawrotów),7’

• 2 x 100 m dokładanka do stylu motylkowego (N-l koryguje na bieżąco odpowiedni chwyt wody i fazę pociągnięcia wody, ustawienie ramienia),8’

• 10 x 50 m stylem grzbietowym
Każde 50 m uczniowie pokonują wykonując 2 nawroty (start ze środka basenu),15’

• 4 x 100 m stylem grzbietowym. Uczniowie płynąc zwracają uwagę na prawidłowe nawroty (cykl pracy RR, NN pod wodą do delfina i poślizg),10’

VI. Uspokojenie organizmu ,4’
• 200 m stylem klasycznym tempo wolne, zwrócenie uwagi na właściwe pokonywanie nawrotów.
• ćwiczenia chwytu wody, wydechy

VII. Czynności organizacyjno-porządkowe, 2’

1. Zbiórka na ławce
2. Wyznaczeni uczniowie porządkują deski
3. Podsumowanie

• Czas – 90’
• Dystans – 2500m