Zajęcia relaksacyjne - trening autogenny

Konspekt zajęć relaksacyjnych

Temat: Zajęcia relaksacyjne – trening autogenny.

Trening został prowadzony w Zasadniczej Szkole Zawodowej Specjalnej, w klasie II, w grupie liczącej 8 uczniów.
Celowo pominięto formuły dotyczące pracy serca, ponieważ wśród uczniów są osoby z wadami serca. Z doświadczeń praktyków stosujących relaks autogenny wynika, że serce silnie reaguje na wyobrażenia. Często ma to ujemne strony- pojawiają się reakcje niepożądane, np. zakłócenia rytmu serca. Pominięcie ćwiczeni „spokojne serce” nie wpływa decydująco na osiągnięcie stanu odprężenia.
Cele rewalidacyjne:
o rozładowanie napięcia psychicznego i fizycznego
o kształtowanie pozytywnego nastawienia , wiary w siebie, lepszego samopoczucia
o kształtowanie umiejętności koncentracji uwagi na ćwiczeniach
Cele operacyjne:
Uczeń potrafi:
o osiągnąć stan relaksu i odprężenia
o wyrazić słownie, co czuł w czasie treningu
Cele wychowawcze:
o lepsze poznanie samego siebie i poszczególnych członków grupy

Metody:
o czynna
o wyobrażeniowa
o wizualizacja
Formy:
o zbiorowa
Środki dydaktyczne:
o płyta z nagraniem muzyki relaksacyjnej
o materace, lub karimaty
o ewentualnie małe poduszki pod głowę

Tok zajęć:
Część wstępna- ok. 15 minut.
Uczniowie przyjmują pozycję leżącą, ciało spoczywa wygodnie na twardym podłożu, głowa nieco wyżej np. na poduszce. Ręce są lekko ugięte w łokciach, dłonie luźno spoczywają przy udach, czubki palców stóp są lekko zwrócone na zewnątrz.
Nauczyciel prosi, aby uczniowie zamknęli oczy i wykonali w wolnym tempie pięć głębokich, pełnych oddechów brzuszno-przeponowych(wskazane jest by początkowo uczniowie kontrolowali pracę przepony trzymając ręce na brzuchu w okolicy przepony)
Następnie na tle muzyki relaksacyjnej nauczyciel wprowadza formułę słowną mającą na celu wyciszenie uczniów. Terapeuta powtarza kilka razy , powoli , ściszonym głosem:
• Jestem spokojny, bardzo spokojny...

Zajęcia właściwe
Nauczyciel mówi spokojnym, ściszonym głosem, uczniowie powtarzają w myślach:
Leżę wygodnie,
bardzo wygodnie,
zamykam oczy,
rozluźniam wszystkie mięśnie...
Oddycham równo, lekko, spokojnie...

Wszystko staje się mało ważne,
odległe i obojętne...
Nie myślę o niczym,
odczuwam spokój,
głęboki spokój...
Zagłębiam się w łagodną ciszę...
Rozluźniam mięśnie prawej ręki,
prawa ręka staje się ciężka...
Bardzo ciężka,
-jak wielki ciężki kamień...
Jest już taka ciężka, że nie mogę jej podnieść.

Oddycham lekko, równo, spokojnie...

Rozluźniam mięśnie lewej ręki,
lewa ręka staje się ciężka...
Bardzo ciężka,
-jak wielki ciężki kamień...
Jest już taka ciężka, że nie mogę jej podnieść.

Oddycham lekko, równo, spokojnie...

Rozluźniam mięśnie prawej nogi,
prawa noga staje się ciężka...
Bardzo ciężka,
-jak powalone ogromne drzewo...
jest już taka ciężka, że nie mogę jej podnieść.

Oddycham lekko, równo, spokojnie...

Rozluźniam mięśnie lewej nogi,
lewa noga staje się ciężka...
Bardzo ciężka,
-jak powalone ogromne drzewo...
jest już taka ciężka, że nie mogę jej podnieść.

Oddycham lekko, równo, spokojnie...

Rozluźniam mięśnie szyi, twarzy i całej głowy.
Głowa spoczywa spokojnie,
zupełnie bezwładnie...
Jest ciężka...

Oddycham lekko, równo, spokojnie...

Odczuwam spokój,
głęboki spokój i łagodną ciszę...

Czuję jak ciepło przepływa przez moją prawą rękę,
z każdą chwilą czuję je wyraźniej...
Ręka jest coraz cieplejsza...

Czuję jak ciepło przepływa przez moją lewą rękę,
z każdą chwilą czuję je wyraźniej...
Ręka jest coraz cieplejsza...


Czuję jak ciepło przepływa przez moją prawą nogę,
z każdą chwilą czuję je wyraźniej...
Noga jest coraz cieplejsza....

Czuję jak ciepło przepływa przez moją lewą nogę,
z każdą chwilą czuję je wyraźniej...
Noga jest coraz cieplejsza...

Z rąk ciepło przesuwa się na klatkę piersiową .
Z nóg w kierunku brzucha.
Ciepło ogarnia całe moje ciało, moje ciało jest ciepłe, jak w ciepłej przyjemnej kąpieli...

Czuję odprężenie,
Czuję wielki wewnętrzny spokój,
ten spokój zostaje we mnie,
daje mi on siłę i pewność siebie...
Teraz czuję się jak po przebudzeniu ze zdrowego, krzepiącego snu.
Uczucie bezwładu powoli ustępuje i zanika...
Mam uczucie odprężenia i lekkości...
Jest mi lekko...
Jest mi dobrze...

Oddycham głęboko, bardzo głęboko...

Napinam mięśnie rąk,
Zaciskam palce,
Napinam mięśnie nóg,
Łączę stopy,
Otwieram oczy...
Zakończenie.
Uczniowie siedzą na materacach , w kręgu i ochotnicy kolejno, zgodnie z ruchem wskazówek zegara kończą rozpoczęte przez nauczyciela zdanie:
• Najprzyjemniejszym ćwiczeniem dla mnie było...
• Najbardziej nieprzyjemnym ćwiczeniem dla mnie było...
• Podczas relaksacji odczułam (-em)...
• Myślę, że dzięki zajęciom relaksacyjnym...

Nauczyciel dziękuje za zabranie głosu, zachęca innych do mówienia, dba o to, aby każdy uczeń mógł dokończyć wypowiedź. Nie dopuszcza też do krytycznych i ironicznych uwag ze strony innych uczniów. Na koniec dziękuje wszystkim uczniom za udział w zajęciach.