Zajęcia aktywności ruchowej osób starszych

Miejsce zajęć: basen (część dla niepływających)
Czas trwania: 50-60 min
Liczba i płeć ćwiczących: 16 K
Wiek: 45-60
Sprzęt sportowy (ilość): 13 makaronów, 26 uni-pasów (uniwersalny pas wypornościowy), (1 makaron i 2 uni-pasy dla prowadzącego), sprzęt grający( ćwiczenia przy muzyce)

CELE GŁÓWNE:

1. Zdrowotny: Wzmacnianie mięśni czworogłowych ud
2. Motoryczny: Kształtowanie równowagi
3. Wiadomości: Ile czasu przed zajęciami w wodzie powinien zostać spożyty ostatni posiłek?

CZĘŚĆ WSTĘPNA
- oswojenie z środowiskiem wodnym
- pobudzenie organizmu
- pobudzenie ukł. krążenia

1. Brodzenie – ćwiczący wchodzą do wody i spokojnie unosząc wysoko kolana brodzą po niej, zagarniając rękami wodę i obserwując dno.
2. Zabawa „Marsz w wodzie” - Ćwiczący maszerują naśladując, na hasło prowadzącego różne ruchy np.:
- Słoń - silnie uderzają NN o dno basenu
- Piłkarz - naśladują kopanie piłki
- Lokomotywa - krótkie szybkie kroki, proste kolana
- Czapla - długie kroki, zatrzymanie się na jednej nodze
- Żabka-podskoki w wodzie
3. Zabawa ożywiająca „rybki w wodzie” Na sygnał ryby szybkim krokiem zmieniają się miejscami. W trakcie tego wykonują ruchy wiosłujące rąk, imitujące ruchy płetw. Zabawę powtarzamy kilkakrotnie stosując podskoki obunóż, na jednej nodze, krok bokiem.

CZĘŚĆ GŁÓWNA - Unipasy zakładamy na NN na wysokości kostek

1. Spleść palce dłoni przed sobą, odwrócić splecione dłonie grzbietem w górę wyprostować ręce w dół wkładając pod wodę. Potakiwanie i zaprzeczanie.
2. Dotknięcia prawym uchem prawego barku, nie unosząc barku, ale silnie przechylając głowę w prawo
3. Podskoki zgodnie z rytmem nadanym przez prowadzącego.
4. Krążenia makaronem nad głową(lasso), PR i LR,do wewnątrz i na zewnątrz
5. Leżenie tyłem na makaronie, głębokie wdechy i wydechy
6. W rozkroku, makaron w wyprostowanych RR, poprzez skłon T w przód wędruje pod wodę, a poprzez skłon T w tył unoszony jest nad głową.
7. Naprzemianstronne wznosy ugiętej w st. kolanowym kończyny i wymachem podudzia energiczne wyprosty, później w podskokach.
8. Odwodzenie i przywodzenie ramienia z wynurzaniem i zanurzaniem makaronu, ćw. wykonywane w wolnym tempie
9. Odwodzenie i przywodzenie nogi
10. Makaron w wyprostowanych RR nad głową, skręty T w bok z pogłębieniem
11. Półprzysiad z przeniesieniem RR bokiem w górę i wdechem, wprost z opustem RR i wydechem.
12. Leżenie przodem na makaronie, chwyt za brzeg basenu, jednoczesne odwodzenie NN w prawo i w lewo
13. Leżenie tyłem na makaronie wznosy NN ponad powierzchnię wody.
14. Makaron w górze nad głową, skręty T z pogłębieniem wykonywane naprzemianstronnie.
15. W małym rozkroku wspięcie wysoko na palce, powrót na cale stopy, przejście na pięty unosząc stopy w górę, powrót na całe stopy
16. Makaron w wyprostowanych RR w przodzie(szeroki chwyt), przeniesienie nad głowę i poprzez ugięcie RR dotknięciem nim łopatek wprost za sobą i przeniesienie w przód
17. Stanie na PN, LN ugięta w stawie kolanowym pod nią makaron
18. Zabawa „Zatapianie makaronów” - ćwiczący przy pomocy RR i NN starają się zatopić jak najgłębiej makarony następnie zwalniają uchwyt i czekają aż wypłynie
19. Głęboki półprzysiad o plecach prostych
20. SkipA z dotknięciem kolanami makaronu leżącego na wodzie przed ćwiczącym
21. Stanie na PN makaron pod LN dotykanie makaronem dna basenu po każdym nogi do góry spowodowanym przyrządami wypornościowymi
22. Leżenie tyłem na makaronie, podciągnięcia NN do kl. piersiowej
23. Waga przodem na PN makaron z tyłu pod LN
24. Stanie na makaronie
25. Makaron między NN siad na makaronie – utrzymanie równowagi
26. Stojąc na PN, pod kolanem zgiętej, odwiedzionej LN makaron utrzymywanie równowagi

CZĘŚĆ KOŃCOWA
Czynne uspokojenie organizmu
Zrelaksowanie organizmu
1. Ćwiczący poruszają się w różnych kierunkach wykonując delikatne kroki w wodzie, starają się to robić bardzo cicho.
2. Zabawa uspokajająca „Minutka” - leżenie tyłem na makaronie do momentu aż ćwiczący uznają, że miną czas 1 min wtedy wstają, prowadzący sprawdza, kto ma najlepsze wyczucie czasu
3. Zabawa jw. ćwiczący leżą przodem na makaronie.