Aerobik step - ćwiczenia wzmacniające. Konspekt lekcji wychowania fizycznego

TEMAT: AEROBIK STEP – ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE.

Zadania lekcji
1. Wiadomości : utrwalenie głównych partii mięśniowych związanych z prawidłową postawą ciała.
2. Umiejętności: kształcenie umiejętności samodzielnej pracy nad własnym ciałem.
3. Kształtowanie postaw: rzetelność wykonywanych ćwiczeń.
4. Sprawność motoryczna: kształtowanie siły mm. ramion, nóg, brzucha, grzbietu, klatki piersiowej.

Część wstępna 10'
1. Czynności organizacyjno – porządkowe, zbiórka, sprawdzenie listy obecności
2. Podanie zadań lekcji
3. Ćwiczenia wszechstronnie przygotowujące do zadań lekcji – rozgrzewka prowadzona przez nauczyciela.
Ustawienie: w szeregu przed nauczycielem

Rozgrzewka prowadzona przy muzyce
Ustawienie: w rozsypce
Część główna 15'
1. Step aerobik - ćwiczenia dynamiczne dolnych partii mięśni w pozycjach wysokich : m. czworogłowy, mm. przywodziciele i grupa odwodzicieli , z jednoczesną pracą mm. ramion i obręczy barkowej.

2. Ćwiczenia w pozycjach niskich: mm. brzucha, grzbietu, pośladkowy.
Ćwiczenia na stepach + hantle 1 kg - przy muzyce.
Ustawienie w rozsypce.

Ćwiczenia wykonywane na matach przy muzyce.
Uczniowie podają ćwiczenia na poszczególne mięśnie.
Część końcowa 5'
1. Stretching końcowy – statyczny

2. Podsumowanie i omówienie lekcji – wady postawy i ich korekcja.
Szczególną uwagę poświęcamy na rozciąganie mięśni pracujących podczas lekcji