Joga w przedszkolu i szkole

Joga – ćwiczenia rozciągające i odprężające dla dzieci
w wieku 6 – 8 lat

Cel główny: równowaga umysłu, ciała i ducha

Cele szczegółowe: * polepszenie równowagi i koncentracji,
* wzmocnienie, uelastycznienie i rozciąganie kręgosłupa,
* poprawienie krążenia,
* rozciąganie wszystkich większych mięśni ciała,
* wzmocnienie mięśni brzucha,
* wprowadzenie dobrego nastroju.

Metody: słowna, pokazu, zadań stawianych do wykonania.

Forma pracy: zbiorowa

Czas zajęć: ok. 35 minut

Rozgrzewka – ćwiczenia rozluźniające.
• Balans na stopach
• Potrząsanie
Relaks wstępny i aktywna relaksacja.
* dziecko kładzie się na plecach i głęboko oddycha 4-5 razy.
* naprzemian napinamy i rozluźniamy poszczególne części ciała poczynając od stóp ku górze i jednocześnie głęboko oddychamy – pozwala to uspokoić umysł i uwolnić napięcie z ciała.
Asany

1. „Drzewo”
* Dziecko stoi prosto i opiera podeszwę prawej stopy o wewnętrzną stronę lewego uda.
* Naprężone i wyprostowane ramiona powoli unosi w górę, nad głową łączy dłonie. Wyobraża sobie, że jest wysokim, potężnym drzewem.
* Wytrzymuje w takiej pozycji licząc w myśli do 8 (głośno może liczyć nauczyciel). Powtarza ćwiczenie z odwrotnym układem nóg.
Relaks w pozycji na wznak (kukły) i 4 -5 głębokich oddechów.

2. „Kot”
* Dziecko przybiera pozycję na czworakach rozstawiając szeroko kolana.
* Powoli przyciąga podbródek do piersi i podnosi w górę plecy, napręża się jak „przestraszony” kot. Wytrzymuje tak licząc powoli do 8.
* Przyjmuje pozycję kota „zadowolonego” podnosząc podbródek do góry, spoglądając na sufit i obniżając brzuch ku podłodze. Ramiona są wyprostowane. Wytrzymuje tak licząc do 8.
Na początku w tym ćwiczeniu dzieci często wymagają pomocy. Dorosły delikatnie kieruje głowę dziecka w dół i wypycha w górę jego brzuszek.
Relaks

3 „Ptak”
* Dziecko stoi wyprostowane, nogi szeroko rozstawione. Dłonie złączone za plecami, łokcie wyprostowane.
* Skłon do przodu z wypuszczeniem powietrza.
* Głowa przyciągnięta do nóg, ramiona uniesione w górę Wytrzymuje w tej pozycji licząc do 8.
* Wdech i powrót do pozycji wyjściowej.
Relaks

4. „Łuk” („Łódź”)
* Dziecko leży płasko na brzuchu umieszczając podbródek na podłodze, a ramiona wzdłuż ciała.
* Zgina kolana i chwyta rękoma za kostki.
* Trzyma mocno kostki, unosi przednią część tułowia ku górze, głowę odchyla do tyłu. Całe ciało tworzy łuk. Wytrzymuje licząc do 8.
* Wraca do pozycji wyjściowej. Opuszcza kolana i klatkę piersiową na podłogę. Uwalnia kostki z uścisku i leży na dywanie, odpoczywa i powtarza ćwiczenie.
Relaks

5. „Most”
* Dziecko leży na plecach z ugiętymi kolanami i chwyta się za kostki.
* Odrywa pośladki od podłogi.
* Głowa, ramiona i barki oparte są o podłogę.
* Wytrzymuje licząc do 8 i wraca do pozycji wyjściowej.
Relaks

6. „Kołysanie niemowlęcia”
* Dziecko siedzi z uniesioną i ugiętą prawa nogą.
* Przyciąga ją do siebie i obejmuje ramionami.
* Kołysze nogę, jakby kołysało niemowlę – liczy do 8.
* Zbliża stopę do twarzy.
* Powtarza ćwiczenie z odwrotnym układem nóg.
Relaks

7. „Pies z głową w dół”
* Dziecko oparte na kolanach w pozycji kota.
* Palce rąk szeroko rozstawione, palce stóp podwinięte.
* Wraz z wydechem podnosi kolana i unosi w górę pośladki – liczy do 8.
* Wychodząc z pozycji siada na piętach, a czoło opiera na podłodze.

Relaks końcowy

* Dziecko leży na plecach, oczy zamknięte, nogi i ręce lekko rozsunięte. Przy muzyce relaksacyjnej nauczyciel opowiada baśniową historię, a dziecko ją wizualizuje.